Рацион за 29.07
Рацион за 29.07 Думаю, что вы поняли в принципе мое питание, не вижу смысла дальше выкладывать. Если есть вопросы, спрашивайте. Мои параметры: возраст 42, рост 159 см, вес 50-51 кг удерживаю уже три года💪🏻 КБЖУ под мои цели и параметры: Белок 100 Жиры 40-45 Углеводы по остаточному принципу варьируются от 150-180 Совсем недавно месяц назад подключила силовые тренировки. До этого в основном это были только кардио🤯Я думала, что с ними я обрету тело мечты 🙈 ✔️завтрак. Шоколадный овсяноблин(внутри мягкий творог, банан и арахисовая паста без сахара) Рецепт шокоблина https://l.vk.ru/clip-163788565_456241573?c=1 ✔️обед. Гречка с куриным фаршем+салат. Здесь все просто: куриный фарш обжарила с луком, добавила отварную гречку, все перемешала. Кстати очень вкусно получилось. ✔️перекус. Сырники банановые на рисовой муке. Честно, мне больше классический вариант по душе. В этот раз слишком влажные и забитые получились. ✔️ужин. Французская булочка+намазка из тунца. 60 г тунца в собственном соку, 2 отварных яйца натереть на мелкой терке, нарезать небольшой огурчик мелко, лук мелко, сыр 20 г натереть на мелкой терке, заправить греческим йогуртом (примерно 2 ст.л.), добавить соль, перец по вкусу, перемешать. Намазать хлеб или багет🤤это сытно и вкусно. #пп #ппрецепты #сливовыйпирог #пирог #творожныйпирог #обедынаработу #чтовзятьнаработупоесть #ппнаработе #ппзавтрак #ппобед #ппужин #похудение #мотивация #спорт #фитнес #худею #зож #меню #рацион #ппрацион #завтрак #обед #ужин #перекус #ппперекус #рекомпозиция #дефициткалорий