🍋 Домашние варианты изотоников (безопасные и эффективные):
🍋 Домашние варианты изотоников (безопасные и эффективные): Базовый: 1 л питьевой воды + ¼ ч. л. морской соли (~600 мг натрия) + 2 ч. л. мёда (или сахара) + 1–2 ст. л. сока лимона. Апельсиново‑лимонный: 500 мл воды + 250 мл свежевыжатого апельсинового сока + 1 ст. л. лимонного сока + ¼ ч. л. морской соли + 1 ч. л. мёда. Цитрусовые дополнительно дают калий. Ягодный: 700 мл воды + 300 мл натурального ягодного морса (вишня, смородина, клюква) + ¼ ч. л. соли + 1 ч. л. сахара. Оптимальная концентрация углеводов — 5–6%. Кокосовый: 500 мл кокосовой воды (богата калием: ~600 мг на 100 мл) + 500 мл питьевой воды + ¼ ч. л. соли + 1 ст. л. лимонного сока.
249 просмотров