«Доктор, посоветуйте, витамины для укрепления здоровья»
«Доктор, посоветуйте, витамины для укрепления здоровья» - частый вопрос на приёме. Отвечаю: витаминки — это всё индивидуально- подобрать дозировки сложно, часто непереносимость, подделки, в лучшем случае не поможет... Изучая суперэйджинг- (это направление, изучающие старение, точнее, как дольше сохранить здоровое тело и ясный ум) и современные исследования, есть доказательства, что дефицит определённых веществ может негативно сказываться на здоровье, в том числе на когнитивных функциях, поэтому для женщин любого возраста необходимо 5 микроэлементов, без которых качество жизни сильно страдает. Дефицит этих веществ — эпидемия, и доказательная медицина подтверждает: восполняя их, мы продлеваем молодость и активность. 1. Витамин D (1000–2000 МЕ/день) Он отвечает за иммунитет, усвоение кальция и гормональный баланс. 2. Железо (30–60 мг, курсами по 3 месяца в году) Строго для ВСЕХ менструирующих. Железо теряем каждый месяц, а запасы пополняем редко. Остальным — сначала сдать анализ на ферритин, дефицит железа тоже часто встречается. 3. Омега-3 (0,5–2 г в день) Здоровье сосудов, мозга и красота кожи. Если не едите жирную рыбу 2 раза в неделю — добавка обязательна. Это защита от воспалений и тромбов. 4. Йод (150 мкг/сутки) Щитовидная железа управляет обменом веществ. Без йода — вялость, лишний вес и усталость. Солим еду «йодированной» — проблема решена. Если нет — пьем добавку. 5. Фолиевая кислота (200–400 мкг/день) Не только для планирования беременности!!! Она участвует в обновлении клеток, работе нервной системы и крови. Проще добавить в рацион зелень, но в Норильске с этим беда, поэтому легче — принимать в капсулах. А всё остальное (магний, цинк, селен, коэнзимы, коллагены, куркума и пр....) — по показаниям и нет официальной доказательной информации, только навязчивая реклама... Начните с этой пятерки. Берегите себя, делитесь с подругами. ______________________ Акушер-гинеколог Светлана Водопьянова