У каждой есть место, где ей было спокойно
У каждой есть место, где ей было спокойно Три часа ночи. В доме тихо, никто не звонил, ничего не случилось. А вас колотит так, будто случилось. Вы лежите и уговариваете себя: всё в порядке, спи. И это совершенно не убеждает. И не убедит. В такие минуты доводы до вас просто не доходят: та часть головы, которая умеет рассуждать, ночью отключается первой. Договариваться не с кем. Зато есть обходной путь, и вот как он устроен. За тревогу отвечает участок мозга, который работает сторожем: он высматривает опасность и, если решил, что она есть, поднимает тревогу во всём теле. Разговаривать словами этот сторож не умеет. Зато он верит картинкам и ощущениям, и различить, где настоящее, а где вспомненное, толком не может. Вспомните, как режут лимон, и во рту станет кисло, хотя лимона нет. Значит, ему можно предъявить безопасность вместо угрозы. И он отзовётся: отпустит мышцы, замедлит сердце, выключит режим готовности. На этом построен приём, который в работе с травмой применяют одним из первых, ещё до того, как берутся за тяжёлое. Называется он «Безопасное место». Собрать это место нужно заранее, днём, когда вам спокойно. Ночью, когда уже трясёт, строить его поздно. Вспомните, где вам было хорошо. Не придуманный остров с пальмами, а своё, настоящее: бабушкина веранда, берег реки, куда возили в детстве, кухня в старой квартире, где вы сидели одна поздним вечером. Настоящее держит крепче выдуманного, потому что оно уже было и тело его помнит. Если такое место связано с ним и от этого больно, возьмите другое, где вы были одна. Иначе вместо покоя получите тоску. А теперь в мыслях своих войдите туда медленно, не торопясь. Посмотрите, какой там свет: утренний, закатный, сумерки. Прислушайтесь, что слышно: вода, ветер, часы на стене, а может, полная тишина. Вспомните, чем там пахнет, и задержитесь на этом подольше: запах вытаскивает память лучше всего остального. Почувствуйте, что под ногами: тёплые доски, трава, холодный пол. Что в руках: чашка, край одеяла, ничего. Побудьте там минуту или две. Никуда не спешите, вас никто не ждёт. Пока вы там, добавьте одну вещь, которая заметно усиливает приём. Скрестите руки на груди и медленно, поочерёдно постукивайте ладонями по плечам. Или, если лежите, по коленям. Ритм спокойный, как будто укачиваете ребёнка. Такое поочерёдное касание используют в работе с травмой именно для того, чтобы состояние закрепилось прочнее. А выходя, сделайте что-нибудь простое руками: сложите ладони или сожмите большой палец с указательным. Это будет вашим ключом. Тело свяжет жест с состоянием и потом откроет им дверь само. Повторите так несколько вечеров подряд. С одного раза связь не закрепится, ей нужно время. Дальше всё просто. Когда ночью начнёт колотить, сожмите пальцы и вернитесь туда: свет, звук, запах, тепло под руками. Обычно двух минут хватает, чтобы первая волна отпустила. Теперь отдельно для тех, у кого сейчас мелькнула мысль «а я не умею представлять». Примерно один человек из двадцати вообще не видит картинок в голове. Закрывает глаза, а там темно. Такие люди прекрасно понимают, что такое море и что такое бабушкина веранда, но увидеть их внутренним взором не могут, сколько ни старайся. Это не недостаток воображения и не лень, просто голова устроена так. Если это про вас, картинку не мучайте. Идите через тело: не «увидеть» веранду, а вспомнить, как нагретые доски грели босые ноги, как пахло вареньем, как было тихо. Ощущение важнее изображения, и сторожу в голове его вполне достаточно. Одно только постукивание по плечам с ровным дыханием работает и совсем без всяких образов. Что этот приём даёт: тело перестаёт колотить, дыхание выравнивается, появляется возможность уснуть. Чего не даёт: тревога никуда не денется, и то, из-за чего вы тревожитесь, он не решит. Это передышка, а не лечение. На одну ночь её обычно хватает, а больше сейчас и не надо. Разбор по шагам, в том числе для тех, у