Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Блог Нутрициолога&Психолога Светланы Читилаевой🌐 Помогаю понять, почему возникает переедание, и перестать бороться с собой. Простым языком о психологии, пищевом поведении и нутрициологии. Для связи: https://max.ru/u/f9LHodD0cOL5JHpkRuORH_oFZGDpcEfw1zhkMcachIDZX4z6OgWZZkoutvo
Правильное питание-это сложно и дорого... Это МИФ! Вы зря боитесь правильного питания👌 Кое-кто до сих пор думает, что идеальное питание-это когда у тебя личный повар, органические фермерские продукты и 25 суперфудов в одном салате. Или же когда открываешь холодильник, а там, как в рилсах у блогеров- манго, кейл, чиа и что-нибудь обязательно безглютеновое и безрадостное. И тогда включается сценарий, когда вы идете в отказ: "Ой, это сложно"."Нужно готовить отдельно себе, отдельно мужу и детям…
Читать целиком📌 Чек‑лист по уходу за поджелудочной железой! ✅ Дробное питание:5–6 раз в день небольшими порциями. Так нагрузка на железу распределяется равномерно. ✅ Тёплая, а не горячая или холодная еда-резкие температуры могут провоцировать дискомфорт. ✅ Исключить «тяжёлое»: алкоголь, жареное, острое, копчёности, газировку, фастфуд. ✅ Выбирать щадящие способы готовки: варка, тушение, запекание без корочки, приготовление на пару. ✅ Контролировать жиры-отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, кисломолочным продуктам с низкой жирностью. ✅ Пить достаточно воды-чистую негазированную воду в течение дня (но не во время еды большими объёмами). ✅ Следить за стрессом-хронический стресс влияет на пищеварение и может провоцировать спазмы. ✅ Не заниматься самолечением-любые травы, БАДы и лекарства толь…
Читать целиком💮Фраза, которая звучит почти на каждой второй консультации. «Я боюсь ошибиться, поэтому лучше вообще не начинать». И потом начинается перечисление: ✔️А вдруг не получится. ✔️Люди подумают, что я некомпетентен. ✔️Надо сделать идеально, или не делать вообще. ✔️Я столько раз откладывал, что теперь стыдно даже начинать. Обычно за этим стоит не лень и не отсутствие мотивации. За этим стоит одна простая, но очень сильная установка: «Ошибка - это доказательство того, что со мной что-то не так». И тогда человек начинает избегать не самого действия, а того чувства, которое может появиться после неудачи. Стыда. Разочарования в себе. Ощущ…
Читать целиком«Не злись.» Многим эту фразу говорили ещё в детстве. «Хорошие девочки не злятся.» «Не спорь.» «Не груби.» «Будь спокойнее.» И постепенно человек учится одному: злость-это плохо. Только есть одна проблема.🤔 Злость не исчезает, если её запретить. Она остаётся внутри. Превращается в раздражение, напряжение, усталость или ощущение, что всё бесит, хотя вроде бы ничего особенного не произошло. Злость-это не плохая эмоция. Очень часто она говорит о том, что твои границы нарушили, тебя не услышали или ты слишком долго терпел то, что тебе не подходит. Не каждая злость требует крика или конфликта. …
Читать целиком❓Что делать,если ваше тело комментируют? Ваше тело-это только ваше дело. Когда кто-то считает нормой комментировать чужую внешность, это говорит исключительно о его невоспитанности и внутренних проблемах, а не о вас. 📍4 простых шага, как реагировать на непрошеные комментарии: ✔️Выставляйте жесткие границы. Вы не обязаны мило улыбаться в ответ на бестактность. Спокойно, но твердо скажите: «Я не обсуждаю свое тело и прошу тебя больше этого не делать». ✔️Используйте встречный вопрос. Верните неловкость автору комментария. Спросите прямо: «Зачем ты мне это говоришь?» или «Ты действительно думал, что мне приятно это слышать?». Обычно это быстро отрезвляет. ✔️Смещайте фокус. Если не х…
Читать целиком‼️Забудьте о сложных подсчетах калорий и постоянном взвешивании еды -сбалансированный рацион может быть простым. Правило тарелки помогает собрать идеальный прием пищи за пару минут без кухонных весов. 📍Мысленно разделите стандартную тарелку (около 20–25 см в диаметре) на 4 секции: ✅50% (половина тарелки)-Овощи, зелень, ягоды и фрукты Это источник клетчатки, витаминов и минералов, которые дают сытость и улучшают пищеварение. Что положить: брокколи, томаты, кабачки, шпинат, огурцы, перец, зелень, ягоды, яблоки, зеленый горошек. …
Читать целикомКак создать сахарные цветы для торта (мастер-класс) Хотите научиться создавать сахарные цветы, которые сложно отличить от настоящих? ✨ На бесплатном онлайн мастер-классе эксперт по сахарной флористике Елена Решетняк покажет, как с нуля собрать Розу Флорибунда: – Какие ингредиенты и инструменты понадобятся – Как сделать лепестки и собрать цветок – Какие ошибки допускают начинающие – Как создавать эффектный декор для тортов ❤️ Участники получат пошаговый рецепт для самостоятельной работы Регистрируйтесь бесплатно: Зарегистрироваться #реклама 16+ cakestar.online О рекламодателе
Видео
Бесплатный урок по муссовым тортам и зеркальной глазури Хотите научиться готовить муссовые торты как из витрины кондитерской? ✨ На бесплатном вебинаре разберём приготовление муссового торта шаг за шагом: – Как сделать нежный стабильный мусс – Как получить аккуратные слои – Как правильно собрать торт – Как сделать зеркальную глазурь – Как избежать частых ошибок Даже если раньше муссовые торты казались вам слишком сложными — на вебинаре разложим весь процесс по понятным этапам. Все участники получат в подарок пошаговую техкарту для самостоятельного приготовления ❤️ Регистрируйтесь на бесплатный вебинар: Зарегистрироваться #реклама 16+ cakestar.online О рекламодателе
Фото
Поле зрения Бывало, что не видите предмет, который прямо под носом? Вы не один такой. Проблема распространённая, а причина — слабые избирательные функции внимания. Можно подолгу искать ключи, которые вы держите в руках. Можно не замечать нужную открытую вкладку. И всё это не страшно, пока вы не начинаете не замечать нужное на работе. Каждый специалист вынужден работать с массивами данных. И в процессе скроллинга в поисках нужного, нередко срабатывает тот же эффект. В результате вы тратите время в никуда. Работодателя это тоже не устраивает, особенное если вы работаете в частной организации, а не государственной фирме. Чревато потерей рабочего места. Однако проблему можно решить. У слабых функций внимания есть пять составляющих: концентрация, мыслительные функции, зрительное восприятие,…
Читать целикомЗнаете это чувство, когда вроде тебе тридцать пять, у тебя своя квартира, своя семья, а звонок от мамы всё ещё может испортить настроение на весь день?🤔 Или наоборот: ты живёшь так, будто до сих пор ждёшь одобрения. Выбираешь профессию, партнёра, даже стиль в одежде с оглядкой на то, что скажут родители. А если решаешься на что-то своё, внутри всё равно сидит вина, будто предаёшь кого-то. 📍Это и есть та самая несепарация. Взрослый человек снаружи, а внутри всё ещё ребёнок, который зависит от чужого мнения и боится расстроить маму или папу. И дело тут не в том, что вы плохо относитесь к родителям или мало их любите. Просто психологически граница между вами и ими …
Читать целиком
