«Я вечером схожу на прогулку, поэтому днём могу спокойно просидеть восемь часов».
«Я вечером схожу на прогулку, поэтому днём могу спокойно просидеть восемь часов». Не совсем. Физическая тренировка и длительное неподвижное сидение — две разные вещи. Полезно не только двигаться после работы, но и прерывать само сидение в течение дня. Это проверяли в лаборатории. В одном рандомизированном эксперименте участвовали малоподвижные взрослые среднего возраста с избыточным весом. В один день они долго сидели почти без перерывов. В другой — каждые 20 минут вставали и всего две минуты спокойно ходили. После еды показатели глюкозы были ниже примерно на 24%, а показатели инсулина — тоже заметно ниже по сравнению с непрерывным сидением. Это не значит, что две минуты ходьбы «лечат сахар». Эксперимент показывает другое: организм замечает даже очень короткие периоды движения. В другом исследовании людей с диабетом 2 типа использовали трёхминутные перерывы каждые полчаса. Участники либо немного ходили, либо выполняли простейшие движения — полуприседания, подъёмы на носки и колени. И такие перерывы тоже улучшали показатели после еды по сравнению с продолжительным сидением. Поэтому разминка вовсе не обязана выглядеть как урок физкультуры. Встали, прошлись по комнате, налили воды, сделали несколько подъёмов на носки, расправили плечи — и вернулись к работе. Три минуты кажутся мелочью. Но если повторять их несколько раз за рабочий день, это уже совсем другой уровень подвижности по сравнению с восемью часами почти без движения.