Как избежать боли в мышцах после тренировки?
Как избежать боли в мышцах после тренировки? Мышечная боль ⚡️ (крепатура) – результат микротравм и накопления лактата. Вот как минимизировать дискомфорт. ▪️ Контрастный душ (сразу после нагрузки) Чередование теплой и холодной воды тренирует сосуды и улучшает отток продуктов распада. Схема: 30 секунд горячей → 20 секунд холодной, 5-7 циклов. Заканчивайте холодом. ▪️ Растяжка (6-10 минут после тренировки) Статическая растяжка (удержание позы 20-30 секунд) расслабляет мышцы, снимает спазм, улучшает эластичность фасций и предотвращает укорочение мышц. Еженедельно выделяйте на стретчинг минимум 30 минут. ▪️ Тепловая процедура (вечером после тренировки) Теплая ванна, баня или сауна расширяют сосуды, усиливают микроциркуляцию, ускоряют выведение лактата и молочной кислоты. Мышечное восстановление идет активнее, скованность утром меньше. ☝🏻 Любая боль – сигнал о перегрузке. Если крепатура не проходит 3-4 дня или асимметрична (болит только одна нога/рука) – это может быть микротравма фасций или связок, нужна остеопатическая диагностика. #крепатура #восстановление #спорт #остеопатия #докторРожнов ВК | Чат-бот | RUTUBE