Почему кости теряют защиту и как это исправить
Почему кости теряют защиту и как это исправить С возрастом (особенно после 45-50 лет у женщин и 60-65 у мужчин) костная масса 🦴 начинает снижаться. Это не фатально, если принять меры. Распространенная ошибка – есть много творога/сыра, но не давать организму усвоить кальций. Условия усвоения кальция: • Достаточный уровень витамина D (25-OH D > 30 нг/мл) • Регулярная нагрузка на кости (ходьба, силовые тренировки) • Здоровый кишечник (без СИБР, целиакии) Простой план на день: - Утром – порция творога или сыра (600-800 мг кальция) - Сразу после – 20-минутная прогулка (даже в пасмурную погоду UV-лучи работают, хоть и слабее) Дополнительные источники кальция: • Кунжут (добавлять в салаты) • Консервированные сардины с костями (2-3 раза в неделю) • Миндаль (горсть в день) • Брокколи (в гарниры) 👉🏻 Слабость костей часто подкрепляется плохой биомеханикой (сколиоз, перекос таза). Коррекция осанки снижает изнашивание позвонков. #кальций #остеопороз #витаминD #остеопатия #докторРожнов ВК | Чат-бот | RUTUBE