Убираем боль в суставах без мазей: простые упражнения
Убираем боль в суставах без мазей: простые упражнения Боль в суставах часто связана с нарушением биомеханики и застоем в окружающих тканях. Как мы знаем, движение – лучшее лекарство. Вот безопасные упражнения для 3 ключевых зон. Коленные суставы • Болтанка — сядьте на высокую поверхность (ноги не касаются пола), свободно и ритмично покачивайте ногами вперёд-назад. Это улучшает синовиальную циркуляцию. • Статическое удержание — сидя на стуле, выпрямите и поднимите ногу параллельно полу, задержите на 3 секунды. Медленно опустите. 10–12 повторов на каждую ногу. Тазобедренные суставы (лёжа на спине) • «Ножницы» — выпрямленные ноги совершают перекрёстные движения из стороны в сторону с максимальной возможной амплитудой. 10 махов каждой ногой. Если сложно, выполняйте поочерёдно. Плечевые суставы (сидя, спина прямая) • Дыхательная мобилизация — на вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе мягко опустите. • Круговые вращения — сначала вперёд (10 раз), затем назад (10 раз). Следите, чтобы не подключалась шея. ☝🏻 Эти упражнения не лечат повреждённый хрящ (например, при артрозе 3–4 стадии), но они отлично снимают функциональные боли за счёт прокачки суставной жидкости и расслабления спазмированных мышц. Если хруст и боль не проходят через 2 недели регулярных занятий – приходите на остеопатическую диагностику, будем искать первопричину. #больвсуставах #упражнениядляхрящей #колени #плечи #докторРожнов ВК | Чат-бот | RUTUBE