- несколько минут тишины без информации.
- несколько минут тишины без информации. Задача не в том, чтобы «идеально расслабиться». Задача — перестать разгонять мозг перед сном. Инфографика: что крадёт качество сна вечером Экран перед сном - яркий свет, - высокая вовлечённость, - мозг не получает сигнал на отдых. Уведомления после 21:00 - микростресс, - ожидание ответа, - нервная система остаётся в тонусе. Скроллинг в кровати - постоянная стимуляция, - потеря чувства времени, - трудный переход ко сну. Что помогает - режим фокусирования, - отказ от телевизора на ночь, - физический будильник, - телефон вне спальни, - спокойный ритуал без экрана. Главное Вы можете спать 8 часов и всё равно не восстанавливаться. Не потому что с вами что-то не так. А потому что сон начинается не в момент, когда вы закрыли глаза. Он начинается вечером. С того, как вы обращаетесь со своим вниманием. Если хотите высыпаться лучше, не ищите сначала сложные схемы. Посмотрите на последние 60 минут перед сном.