Плавание назвали "волшебным эликсиром" для костей: как вода защищает пожилых людей от п...
Плавание назвали "волшебным эликсиром" для костей: как вода защищает пожилых людей от переломов Старение населения сопровождается повышенным риском падений, переломов и потери самостоятельности у пожилых людей. Сохранение мышечной силы является одним из важнейших факторов профилактики этих проблем. Хотя чаще всего рекомендуются ходьба и упражнения с отягощением, плавание и, в целом, упражнения в воде оказываются особенно безопасными и эффективными вариантами. Выталкивающая сила воды значительно снижает нагрузку на суставы, позволяя заниматься физическими упражнениями с меньшей болью и меньшей нагрузкой по сравнению с занятиями на суше. Что показывает новое исследование В недавнем китайском исследовании, опубликованном в журнале «BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation», были проанализированы данные 1 179 человек в возрасте 60 лет и старше. Согласно результатам, занятия в воде улучшили: - равновесие, - мышечную силу нижних конечностей, - силу верхних конечностей, - гибкость, - сердечно-дыхательную функцию. Исследователи также установили, что наилучшие результаты наблюдались, когда тренировки длились более 12 недель и проводились более двух раз в неделю, особенно при сочетании силовых упражнений и аэробных тренировок. Почему вода защищает суставы Старение естественным образом сопровождается потерей мышечной силы и равновесия, что повышает риск падений и переломов. Занятия в воде дают значительные преимущества, поскольку плавучесть снижает нагрузку на суставы на 50–90 %, а сопротивление воды задействует сразу несколько групп мышц, укрепляя нервно-мышечный контроль и устойчивость. Основные преимущества Помимо профилактики травм, плавание и аквааэробика дают и другие важные преимущества: - способствуют укреплению мышц, - улучшают гибкость и равновесие, - являются идеальным видом физической нагрузки для людей, страдающих артритом или хронической болью, - снижают нагрузку на кости, суставы и мышцы, - облегчают управление болью за счет разгрузки суставов и расслабления мышц, - стимулируют выработку эндорфинов, способствуя улучшению настроения, укрепляют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, помогают контролировать вес, снижая нагрузку на тазобедренные суставы и колени. Полезно и после ортопедических операций Плавание может стать ценной частью реабилитации после ортопедических операций, таких как эндопротезирование тазобедренного и коленного суставов. Как он отмечает, даже при применении современных малоинвазивных техник, таких как AMIS для тазобедренного сустава и MIK для коленного сустава, упражнения в воде способствуют восстановлению мышечной силы, улучшению амплитуды движений и уменьшению отека. Кроме того, это обеспечивает безопасную среду для начала физиотерапии, особенно в тех случаях, когда нагрузка на ногу при опоре на поверхность ещё не допускается. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь. Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.