🙌 делюсь своими наблюдениями
🙌 делюсь своими наблюдениями По открытым источникам, Дженнифер делает ставку на овощи и фрукты, пьёт много воды, не курит, не пьёт алкоголь, бережёт сон, круглый год пользуется SPF, а в уходе любит средства с оливковым маслом. 1. Овощи, фрукты и белок. Клетчатка и витамины телу нужны. Но на одних салатах красивую форму не построишь: мышцам, и той самой «попе Джей Ло», нужны белок, энергия и восстановление. Если Вы активно тренируетесь и при этом сильно урезаете еду, телу просто не из чего строить результат. 2. Вода. Будете пить больше – худеть быстрее не начнёте. Но без нормальной гидратации не будут толком работать ни кишечник, ни сосуды, ни выносливость. Достаточно пить по жажде и держать воду в поле зрения в течение дня. 3. Без сигарет и алкоголя. Вот это мне нравится больше любой баночки за триста евро. Можно делать дорогие процедуры и пить нутрицевтики, но на фоне курения, частого алкоголя и хронического недосыпа результата не будет. 4. Тренировки. Дженнифер тренируется несколько раз в неделю и давно сделала ставку на силовые: приседания с весом, работа на ягодицы и корпус, гантели и фитнес-резинки. А кардио у неё – танцы, она сама говорит, что это даже не ощущается как спорт. И вот тут есть что забрать. После 40–50 именно силовая нагрузка помогает сохранять мышцы, силу и здоровье костей, а движение, которое приносит радость, Вы правда сможете делать годами. Но есть и важный нюанс: Джей Ло не загоняет себя до изнеможения. Она чередует нагрузку, не повторяет одно и то же каждый день и даёт телу восстановиться. Без сна и восстановления даже самые правильные тренировки начинают работать против Вас. 5. Сон. И вот сюда я бы поставила отдельный восклицательный знак. Сон – это восстановление после нагрузки, аппетит, уровень энергии и работа нервной системы. Можно идеально питаться и тренироваться, но если спать по пять часов, тело держится из последних сил, и ни один уход этого не компенсирует. 6. SPF. Защита от солнца нужна круглый год, даже когда пасмурно. Это та привычка, которая реально бережёт кожу от фотостарения и пигментации. Главное – регулярность и средство, которое приятно носить каждый день. 7. Масло в уходе. А вот тут за звездой слепо не повторяйте. Оливковое масло подойдёт сухой коже, но жирной и склонной к высыпаниям может навредить. Сначала смотрим на свой тип кожи, потом берём средство. Видите фокус? Никакого единственного секрета у Джей Ло нет. Есть питание, вода, движение, сон, отказ от сигарет и алкоголя, уход и защита кожи – и всё это регулярно, годами. И главное: Джей Ло не выжимает из себя форму через стресс, голод и недосып. Она её бережёт – тренируется с умом, высыпается, восстанавливается, не загоняет тело в дефицит. Ровно это мы сейчас и делаем на марафоне «Антистресс. Вернуть себе сон и ресурс», который стартовал вчера. Я и сама живу по этим принципам: неделями недосыпать себе не позволяю, слишком хорошо знаю, как дорого это обходится телу, коже и настроению. Джей Ло к этому пришла со своей командой специалистов. У нас с Вами – своя сильная женская команда, и мы только в начале пути. А теперь честно: сколько часов в сутки Вы правда спите? Напишите цифру в комментариях – с неё и начнём возвращать Вам ресурс 🤍 С любовью, Наталья Зубарева 🤍