Меню на 1400 ккал
Меню на 1400 ккал КБЖУ: 1457/ 136.82 / 41.68 / 144.37 Пояснения к меню: - Пейте больше воды. - Отдайте предпочтение белковой пище. - Так же включите клетчатку, отруби и семена. - Вес указан в сыром/сухом виде. - Специи и соль по вкусу, без фанатизма. Завтрак: - Овсянооладушки с творогом. - Овсянка- 30г - Яйцо-1шт - Вода ( 2ст.л) - Творог - 75г - Чернослив - 10г - Изюм - 10г - Вишня - 10г Перекус - Кешью - 10г - Черника - 15г Обед: - Булгур с овощами и печенью. - Печень куриная-150г - Лук репка - 100г - Морковь( часть в салат) - 150г - Булгур - 40г - Мексиканская смесь - 60г - Капуста пекинская - 100г - Кунжутное масло - 1ч.л Перекус: - Творог 2% - 200г Ужин: - Пекинская капуста - 100г - Морковь - 100г - Куриное филе - 180г - Фасоль стручковая - 100г - Лук репчатый - 80-100г - Кунжутное масло - 1 ч.л