ЗК

Здоровье как навык / Системный подход

Здоровье · 9 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔴 Что организм НЕ вырабатывает (Эссенциальные элементы)

🔴 Что организм НЕ вырабатывает (Эссенциальные элементы) Эти вещества жизненно необходимы, но мы можем получить их ТОЛЬКО с пищей или добавками. Их ежедневный расход велик, и без них начинаются сбои. • Витамины: С, Е и большая часть группы В (кроме частично К2). • Жирные кислоты: Омега-3 (ЭПК и ДГК) - мозг и сердце нуждаются в них ежедневно. • Минералы: Кальций, Магний, Цинк, Селен, Железо, Калий, Хром - это костяк всех биохимических реакций. • Аминокислоты: 8 незаменимых аминокислот (лейцин, лизин, триптофан и др.), которые тратятся на восстановление мышц и тканей. 🟢 Что организм ВЫРАБАТЫВАЕТ (но с оговоркой) Да, фабрика работает! Но важно понимать: • Витамин D3 - синтезируется под солнцем, но в наших широтах и при образе жизни в помещении — это огромный дефицит. • Коэнзим Q10 и Коллаген - вырабатываются, но активно расходуются и резко падают в синтезе после 35–40 лет. Их нужно поддерживать извне. • Мелатонин (гормон сна) - синтезируется, но с возрастом его пик выработки снижается.