Почему с возрастом мы теряем мышцы?
Почему с возрастом мы теряем мышцы? Слово «саркопения» звучит сложно, но смысл довольно простой С возрастом мы постепенно можем терять мышечную массу и, что особенно важно, мышечную силу И это уже не столько про внешний вид Это про то, насколько легко встать со стула подняться по лестнице нести сумки долго ходить и не уставать В видео я вспомнила наших бабушек Они не ходили в тренажёрный зал и слова «саркопения» не знали 😄 Но постоянно двигались: огород дом ходьба ведра наклоны лестницы Мышцы просто каждый день получали работу А сейчас легко прожить день примерно так: машина у подъезда лифт рабочее кресло снова машина вечером диван И вроде весь день была занята, а движения почти не было Что помогает сохранять мышцы? Силовая нагрузка Не обязательно штанга и спортзал подойдут упражнения с собственным весом, резинки, гантели, тренажёры Главное, чтобы мышцы действительно работали хотя бы несколько раз в неделю Белок Я бы начинала совсем просто: смотреть, есть ли нормальный источник белка в основных приёмах пищи Яйца творог рыба мясо птица бобовые Если хочется ориентир в цифрах, для здоровых людей старшего возраста часто называют примерно 1–1,2 г белка на килограмм веса в сутки Но при некоторых заболеваниях количество белка лучше подбирать индивидуально И ещё обычное движение Ходить там, где можно пройти иногда выбирать лестницу чаще вставать в течение дня Вот из таких вещей и складывается сохранение активности Поэтому для меня тренировки после 60 — уже не столько история про фигуру Мне хочется как можно дольше самой носить свои сумки, подниматься по лестнице, путешествовать и вообще не сокращать жизнь только потому, что стало не хватать сил ❤️