Татьяна Степанова | Жизнь в тонусе

У меня сегодня одна встреча, которая мне особенно интересна Будем говорить о возможном сотрудничестве Академии с центром восстановительной медицины Пока никаких громких заявлений 😄 Сначала надо встретиться, поговорить и понять, совпадаем ли мы вообще по задачам Но сама тема мне очень близка Спорт здоровье восстановление образование наука Вот когда всё это начинает соединяться в одном проекте, мне становится по-настоящему интересно Посмотрим, во что вырастет эта встреча 😊

А вот и немного практики к утреннему разбору InBody 😄 На «Здоровой среде» сегодня как раз говорили о составе тела и смотрели результаты измерений И каждый раз убеждаюсь: одна цифра на весах говорит о нас очень мало Вес может почти не меняться, а внутри происходить совсем другая история: мышц становится больше, жира меньше, меняется количество воды Поэтому я всегда за то, чтобы смотреть не на отдельную цифру, а на картину в целом и на динамику И ещё важный момент InBody - это не повод найти у себя десять недостатков 😄 Это просто способ понять, с какой точки начинаем и что происходит дальше Через некоторое время повторяем измерение - и вот тогда становится действительно интересно ❤️

Вес — далеко не самое интересное, что показывает InBody 😄 Можно весить одинаково и выглядеть совершенно по-разному Потому что важно, из чего этот вес складывается Когда смотрю результаты InBody, в первую очередь обращаю внимание вот на что: 1. Мышечная масса Не просто «сколько я вешу», а сколько в этом весе мышц 2. Жировая масса и процент жира Вот здесь уже становится понятно, за счёт чего меняется вес 3. Висцеральный жир Тот самый жир вокруг внутренних органов За этим показателем я бы следила особенно внимательно 4. Вода в организме Причём важен не только общий объём воды, но и её распределение Иногда прибавка на весах это вообще не жир 5. Баланс мышц по сегментам Руки, ноги, правая и левая сторона Очень интересно видеть, где есть дисбаланс и над чем стоит работать И вот только …

А вот и практическое продолжение дневного поста 😄 Что съесть вечером, чтобы это был нормальный ужин, а не «поклевала салатик и через час снова у холодильника» 😂 Один из вариантов - тёплый салат Индейку нарезать кусочками и быстро обжарить тыкву - кубиками и запечь или тоже обжарить до мягкости Добавить рукколу или любой салат помидоры черри немного феты и пару ложек тыквенных семечек Заправка совсем простая: оливковое масло + немного лимонного сока + горчица Получается тёплый, сытный и очень осенний ужин ❤️ И главное - после такого салата не хочется через полчаса искать, чем бы ещё «чуть-чуть перекусить» 😄

Есть у меня один очень простой маркер 😄 Если к вечеру хочется открыть холодильник и съесть всё подряд, я сначала вспоминаю, что вообще ела днём Потому что очень часто дело не в «слабой силе воли» 😂 Просто был кофе на бегу потом что-то символическое на обед а вечером организм наконец-то решил напомнить, что его вообще-то забыли покормить 😂 Поэтому я давно стараюсь не «экономить» на нормальном обеде Белок овощи нормальный гарнир И тогда вечером гораздо меньше шансов устроить ревизию всего, что есть дома 😄 Иногда самые работающие вещи оказываются самыми простыми

Учитель это гораздо больше, чем профессия Это человек, который в разное время появляется рядом с нами и помогает сделать следующий шаг: понять, поверить в себя, выбрать путь, не сдаться, увидеть в себе то, чего мы сами пока не замечаем Я много лет работаю в высшей школе как преподаватель, руководитель, наставник. И чем дольше я в профессии, тем сильнее понимаю: самая большая награда для педагога не должности и не звания Самая большая награда это видеть своих учеников состоявшимися Когда вчерашний студент становится сильным специалистом Когда аспирант защищает диссертацию Когда человек, которому когда-то помог сделать первые шаги, уже сам учит других Именно в такие моменты особенно ясно понимаешь, зачем всё это Поздравляю коллег и всех, кто выбрал путь учителя и наставника, с професси…