Елена Коваленко/Психолог без иллюзий/ НЕ БЕРИ СЕБЯ В РУКИ
Здоровье · 19 октября 2026 г.
Вы уже понимаете, что можете сказать «нет». Почему же снова говорите «ладно»?
Вы уже понимаете, что можете сказать «нет». Почему же снова говорите «ладно»? В последние дни мы с вами говорили о том, почему бывает проще согласиться через силу, чем отказать, и как часто за привычным «ладно» скрываются усталость, раздражение и страх чужого недовольства. Возможно, вы уже начали замечать за собой эту привычку. Понимаете, что можете отказаться, что имеете право на отдых и что чужая просьба не становится вашей обязанностью только потому, что человеку нужна помощь. Казалось бы, теперь должно быть проще.... Но вот вас снова о чём-то просят, и вы почти автоматически отвечаете: «Хорошо, я сделаю». А уже потом вспоминаете, что собирались отказать. И снова злитесь на себя: «Я же всё понимаю. Почему опять согласилась?» Вот в этом месте многие начинают думать, что им просто не хватает силы воли. Будто нужно однажды собраться, перестать бояться и наконец научиться отстаивать себя. Но попробуйте вспомнить, как это происходит у вас. Вы ведь можете заранее решить, что в следующий раз ответите иначе. Даже мысленно подобрать нужные слова. А когда дело доходит до разговора, человек смотрит на вас, ждёт ответа, и вы уже думаете не о собственных желаниях, а о том, как бы его не расстроить. И привычное «ладно» снова оказывается быстрее вашего решения. Недавно на сессии с клиенткой я снова увидела, насколько важно давать место тому, что человек действительно чувствует. Мы работаем вместе почти год. После увольнения с работы, где руководитель оказывала на неё сильное давление, клиентка переживает период апатии. Я предложила ей на неделю вести дневник и каждый день записывать, за что она может поблагодарить себя. В первый день она призналась, что задание даётся ей тяжело и сама идея кажется абсурдной. На второй день она написала, что я её раздражаю и ей хочется уйти от меня как от психолога. И знаете, для меня было важно, что эти чувства вообще появились на странице. Ей не пришлось изображать, будто всё нравится, только потому, что задание предложила я. Дальше она продолжила вести дневник. На третий день прислала запись вовремя, на четвёртый поделилась тем, что наконец выспалась, и вспомнила неприятный опыт работы с предыдущим психологом. Конечно, по этим нескольким дням нельзя сказать, что всё изменилось. Но можно заметить, как постепенно в её записях находилось место для разных переживаний - даже тех, которые непросто показать другому человеку. И здесь я хочу обратить ваше внимание на одну вещь. Прежде чем научиться говорить окружающим о своих желаниях, бывает важно хотя бы перестать скрывать их от себя. 🫧Признать, что вы устали. 🫧Что вам неприятно. 🫧Что вы злитесь. 🫧Что вы не хотите соглашаться, даже если другой человек рассчитывает на вашу помощь. Потому что если вы привыкли годами отодвигать себя на второй план, одного решения «теперь я буду отказывать» может оказаться мало. В момент напряжения по-прежнему включается знакомая реакция. И вы снова делаете так, как привыкли, хотя уже хотите иначе. Но если вы всё понимаете и всё равно продолжаете соглашаться, значит ли это, что ничего не получится изменить? Нет. Это повод внимательнее посмотреть на то, что происходит с вами в момент выбора. И завтра я хочу поговорить о том, как постепенно можно учиться действовать иначе, и почему даже небольшой шаг иногда оказывается гораздо важнее, чем очередное обещание себе наконец стать твёрже. А пока ответьте себе и мне на один вопрос: Бывает, что вы заранее решаете отказать, но в разговоре всё равно говорите «ладно»? Что в этот момент оказывается сильнее вашего собственного решения? #слышу_себя