3 упражнения для спины, которые можно делать на работе 💼
3 упражнения для спины, которые можно делать на работе 💼 Не обязательно ждать вечерней тренировки, чтобы разгрузить спину. Несколько минут прямо за рабочим столом помогут снять напряжение. 1. Вытяжение в кресле Сядьте прямо, обе стопы на полу. На вдохе потянитесь макушкой вверх, будто вас тянут за ниточку, руки при этом можно опустить вдоль тела или положить на колени. Задержитесь на 10–15 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение снимает компрессию с позвоночника и включает в работу глубокие мышцы-стабилизаторы. 2. Скручивание сидя Сидя прямо, положите правую руку на спинку стула, левую — на правое колено. Плавно разверните корпус вправо, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Это упражнение мягко разминает грудной и поясничный отделы и улучшает подвижность позвоночника. 3. «Кошка» сидя Положите руки на колени. На выдохе округлите спину, подтягивая живот к позвоночнику и опуская голову — как будто сворачиваетесь. На вдохе прогнитесь в пояснице, разверните грудь и слегка поднимите голову. Повторите 8–10 раз в медленном темпе. Такое движение включает в работу мышцы вдоль всего позвоночника и снимает статическое напряжение. Делайте эти упражнения каждые 1–1,5 часа. Этого достаточно, чтобы предотвратить накопление напряжения за день. ☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 Мы в MAX 🔗 https://max.ru/id2204046448_biz МЫ в ОК 🔗 https://ok.ru/bubnovskybiysk Мы в ТГ 🔗 https://t.me/bubnovskybiysk