1. Назовите факт без оценки. «Ты не убрал кружку» → «Кружка осталась на столе».
1. Назовите факт без оценки. «Ты не убрал кружку» → «Кружка осталась на столе». 2. Назовите свою эмоцию. «Я злюсь», «я расстраиваюсь», «я чувствую себя одиноко». 3. Назовите потребность. «Мне важно чувствовать, что мы делаем быт вместе», «мне нужно немного тишины вечером». 4. Сформулируйте конкретную просьбу. «Можешь, пожалуйста, убирать кружку сразу? Или скажи, в какой день тебе удобнее взять эту задачу на себя?» Такой формат снижает защитную реакцию партнёра и переводит разговор из плоскости «кто виноват» в плоскость «как нам быть удобнее вместе». - Мини‑упражнение: «Вспомните последний бытовой конфликт. Напишите: 1) что случилось (факт), 2) какая мысль вас задела сильнее всего, 3) какая потребность стояла за этой реакцией (внимание, предсказуемость, отдых и т.д.), 4) как можно было бы сформулировать просьбу вместо претензии». - Карточка‑шпаргалка: «Вместо “ты никогда…” скажите: “Мне важно… Можешь…?”». - Опрос: «Из‑за чего чаще всего вспыхиваете в быту: разбросанные вещи, отсутствие предупреждений, разные ритмы дня?» Для анализа итогов упражнения можете обратиться к психологу- мой номер для записи на консультацию +79600857018 https://max.ru/channel_eshischool https://max.ru/channel_psycholog_book_eshi https://www.b17.ru/eshipsycholog/?prt=1242280