🥑Хорошие и 🍟плохие жиры.
🥑Хорошие и 🍟плохие жиры. ❓Как они управляют вашими гормонами❓ Хотите узнать всю правду о жирах❓ 🧠Одни - строители гормональной системы, другие - ее главные диверсанты. 🙂Разбираемся, кто есть кто. 👍 ХОРОШИЕ ЖИРЫ (Ненасыщенные) ✔️Их миссия: Строить, а не ломать. Это кирпичики для клеток и гормонов. ❓Где они обитают: 🥑 Авокадо, оливковое масло (мононенасыщенные) 🐟 Лосось, сельдь, скумбрия (Омега-3) 🥜 Орехи, семена (чиа, лён) (полиненасыщенные) ☀️Что они делают для гормонов: 📈 Синтез гормонов: Из холестерина (да, он нужен!) производятся эстроген, тестостерон, кортизол. 🧠 Здоровье мозга: 60% нашего мозга - это жиры. Омега-3 критичны для работы нейромедиаторов и настроения. · ✅ Чувствительность к инсулину: Помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая инсулинорезистентность. 🔥 Снижение воспаления: Здоровые жиры - природные противовоспалительные агенты. 🔴 ПЛОХИЕ ЖИРЫ (Трансжиры и избыток насыщенных). Их миссия: хаос и дисбаланс. ❓Где прячутся и как маскируются: 🍟 Фаст-фуд, чипсы, картофель фри. 🍰 Кондитерские изделия, печенье, торты (маргарин, кулинарный жир) 🥐 Полуфабрикаты (замороженная пицца, наггетсы) ⚡️Они наносят вред гормональной системе: 📉 Нарушение синтеза: 🍟Трансжиры замещают полезные жиры в клеточных мембранах. 🔘Клетка становится "жесткой" и перестает правильно реагировать на гормональные сигналы (например, инсулин). 📈 Воспаление: Провоцируют системное воспаление, которое - корень многих проблем, включая эстрогеновый доминирование и низкий тестостерон. 😡 Дисбаланс кортизола: ☹️Могут усугублять реакцию на стресс, нарушая работу надпочечников ✅Ваши гормоны - это то, что вы едите. ☀️Выбирайте цельные, натуральные источники жиров, чтобы поддерживать энергию, настроение и здоровый метаболизм. 👇ПРОПОРЦИИ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИРОВ👇 ⭐️В ежедневном рационе важно соблюдать принцип 80/20. 80% - растительные жиры. 20% - животные, о которых говорилось выше👆👆👆 👇 Сохраните себе эту шпаргалку, чтобы не забыть! #нутрициология #гормоны #жиры #здоровоепитание #омега3 #трансжиры #эндокринология #здоровье #нутрисила