📋 Пример дневника (можно вести в заметках телефона, в приложении или блокноте)
📋 Пример дневника (можно вести в заметках телефона, в приложении или блокноте) День 1️⃣ Время - Что - Детали 8:00 Вода: 200 мл 🍌 8:30 Завтрак: Овсянка с бананом, кофе 12:00 Вода: 300 мл 🍜 13:30 Обед: Суп, хлеб, чай 🍪 16:00 Перекус: Печенье, чай 🍗 19:00 Ужин: Макароны с курицей 😔 21:00 Эмоции: Устала, хотелось сладкого 👉 Самочувствие после еды: после обеда - тяжесть, после ужина - вздутие 🥤 Вода за день: ~800 мл 🚶➡️ Активность: прогулка 20 минут 🛌 Сон: 6 часов, засыпала долго 🙄 Энергия: утром - 5 из10, вечером 3 из 10 💡 Важно: ✅ Пишите сразу, а не по памяти вечером ✅ Не редактируйте и не "приукрашивайте" ✅ Оценивайте самочувствие по шкале от 1 до 10 - так потом легче сравнивать ✅ Это не экзамен. Это ваша личная карта здоровья Срок: 3 дня. 🙋 Начинаем сегодня.