📝 ДНИ 1–3:
📝 ДНИ 1–3: ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЯ ✅ Задача: в течение трёх дней записывать всё, что происходит с вашим телом и эмоциями. 🔹 Без правок, без "ой, это стыдно записывать". 🔹 Только честность. 📝 Что фиксируем: 1. 🍽 Питание 🔸 Что ели и пили в течение дня 🔸 Время приёмов пищи 🔸 Размер порций (примерно) 🔸 Как чувствовали себя после еды (тяжесть, вздутие, лёгкость, сонливость) 2. 💧 Водный режим 🔹 Сколько чистой воды выпили за день 🔹 Когда пили (утром, между едой, перед сном) 🔹 Пили ли воду во время еды 3. 🏃 Физическая активность 🔹 Была ли она вообще 🔹 Какая (прогулка, зарядка, спортзал, домашние дела) 🔹 Сколько по времени 🔹 Как ощущали себя после 4. 💭 Эмоции и самочувствие 🔹 Настроение в течение дня 🔹 Уровень стресса (от 0 до 10) 🔹 Качество сна (как засыпали, как проснулись) 🔹 Уровень энергии утром и вечером 🔹 Были ли срывы, тяга к сладкому, переедание. 🙋 Напоминаю🙋 Только фиксация, без анализа и оценок☝️ Вопросы❓