Паривритта Паршваконасана (санскр. परिवृत्त पार्श्वकोणासन) переводится как «поза повёрн...
Паривритта Паршваконасана (санскр. परिवृत्त पार्श्वकोणासन) переводится как «поза повёрнутого (скрученного) бокового угла». Это стоячая асана, которая сочетает в себе элементы скручивания позвоночника и удержания баланса. Техника выполнения Последовательность действий для правой стороны: 1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 2. Сделайте глубокий вдох и прыжком или шагом расставьте стопы на ширину примерно 120–135 см. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. 3. Правую стопу разверните вправо на 90°, левую — внутрь примерно на 60°. Держите левую ногу вытянутой и напряжённой. 4. Согните правую ногу в колене до прямого угла, при этом бедро должно быть параллельно полу. 5. На выдохе разверните корпус и левую ногу вправо. Левую руку перенесите через правое колено, прижмите подмышку к внешней стороне правого колена, а ладонь опустите на пол рядом с правой стопой. 6. Глубоко скрутите позвоночник вправо, поднимите правую руку над головой вдоль правого уха и сфокусируйте на ней взгляд. 7. Сохраняйте позу в течение 5 дыханий, дышите ровно и глубоко. 8. На вдохе поднимите левую ладонь от пола, выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение. 9. С выдохом повторите асану в другую сторону, поменяв «правое» и «левое». Точки контроля Чтобы асана была эффективной и безопасной, следите за следующими моментами: ✅Колено передней ноги должно находиться строго над пяткой. ✅Нет провисания в плече опорной руки, коленная чашечка подтянута. ✅Стопами «стягивайте» коврик к центру. ✅Обеспечьте равномерное вытяжение боковых поверхностей тела. ✅Выстраивайте единую линию вытяжения от пятки задней ноги до макушки и от опорной до верхней руки. ✅Взгляд направляйте на большой палец верхней руки, перед собой или в пол. ✅Удлиняйте шею, направляйте лопатки вниз. 🟢Польза Регулярная практика Паривритта Паршваконасаны оказывает комплексное воздействие: 🧘♀️ Укрепляет и растягивает мышцы ног (бедра, голени, лодыжки), а также мышцы спины и живота. 🧘♀️ Увеличивает подвижность позвоночника, особенно грудного отдела. 🧘♀️ Стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение и обмен веществ. 🧘♀️ Раскрывает боковые поверхности грудной клетки, улучшая процесс дыхания. 🧘♀️ Тонизирует позвоночник. 🧘♀️ Помогает снять эмоциональное напряжение и достичь состояния внутреннего баланса. 🔴Противопоказания От выполнения асаны стоит отказаться при следующих состояниях: ❗Острые заболевания или травмы позвоночника, суставов рук, ног, коленей. ❗Заболевания внутренних органов или ЖКТ в стадии обострения. ❗Беременность. ❗Варикоз и тромбоз (требуется особая осторожность, без длительного удержания позы). ❗Заболевания сердечно-сосудистой системы. ❗Высокое или низкое давление. ❗Критические дни (не рекомендуются глубокие скручивания).