Уттхита Хаста Падангуштхасана II
Уттхита Хаста Падангуштхасана II Техника выполнения: ✅Встаньте в Тадасану. ✅Загружаем три точки опоры в левой стопе (основание под большим пальцем, под мизинцем, пятка). ✅Выполняем Уттхита Хаста Падангуштхасану-I. ✅Правой рукой отводим вытянутую ногу в сторону. ✅Левую руку кладём на талию. ✅Удерживаем равновесие несколько циклов дыхания. ✅На вдохе возвращаем ногу к центру, вытянув её перед собой. ✅На выдохе опускаем стопу на пол. ✅Выполните асану другой ногой. Важно: следите за коленом опорной ноги — оно не должно уходить в скручивание вслед за отведённой ногой. Точки контроля: ✓ колено опорной ноги подтянуто вверх, мышцы бедра в тонусе; ✓ плечи на одной линии с тазом; ✓ вытяжение за макушкой вверх; ✓ таз горизонтален — не заваливается в сторону; ✓ корпус и опорная нога расположены в одной плоскости. Возможные ошибки: ✖ корпус завален в сторону; ✖ плечи, таз не на одной линии; ✖ опорная нога излишне согнута в колене. Упрощения: - не выпрямлять полностью ноги в коленях; - перекинуть ремень через стопу; - взяться рукой за стену, если тяжело удерживать баланс на одной ноге. Рекомендации: Для подготовки к этим асанам можно выполнять Уттанасану, Вирабхадрасану II, Уттхита Триконасану и другие балансовые позы. Если чувствуете неуверенность, используйте опору (стену, стул) или ремень для захвата стопы. Главное — слушайте своё тело. Не стремитесь сразу к полному вытяжению, если чувствуете дискомфорт. Начните с упрощённых вариантов и постепенно усложняйте задачу. #йога #асана