ПБ

Простые блюда с КБЖУ

Еда и рецепты · 4 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

Ужин: рулет куриный с овощами + салат «Щётка»

Ужин: рулет куриный с овощами + салат «Щётка» ‎ ‎Рулет куриный с овощами (1 порция ≈ 220–240 г) ‎Ингредиенты: ‎* филе куриной грудки — 400 г; ‎* кабачок — 120 г; ‎* болгарский перец — 80 г; ‎* зелень, соль, специи; ‎* оливковое масло — 3 г (только для лёгкого смазывания, не лить много). ‎ ‎Приготовление: отбить филе, выложить овощи полосками, свернуть рулет, зафиксировать, запекать в фольге 35–40 минут при 180 °C, последние 5 минут без фольги. ‎ ‎КБЖУ рулета на 100 г: ~145 ккал / 24 г белка / 4 г жиров / 2 г углеводов. ‎ ‎--- ‎ ‎Салат «Щётка» (180–200 г) ‎Ингредиенты: ‎* белокочанная капуста — 150 г; ‎* морковь — 100 г; ‎* свёкла отварная — 100 г; ‎* сок лимона — 1 ст. л.; ‎* масло оливковое — 7 г (чуть больше, чем раньше, чтобы салат был вкуснее, но всё ещё низкокалорийный); ‎* щепотка соли, зелень. ‎ ‎КБЖУ салата на 100 г: ~85 ккал / 2 г белка / 4,5 г жиров / 10 г углеводов. ‎