🌑 Экстензия в тренажере — упражнение на разгибание корпуса, которое укрепляет мышцы сп...
🌑 Экстензия в тренажере — упражнение на разгибание корпуса, которое укрепляет мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняется на специальном тренажёре — скамье для экстензии. 📌Техника выполнения: ✅Отрегулируйте высоту тренажера так, чтобы кости таза были выше мягких упоров и тазобедренные суставы могли свободно сгибаться. Если упоры находятся слишком высоко, движение происходит в пояснице, что меняет направленность упражнения. ✅Поставьте стопы параллельно друг другу на платформу для ног и упритесь бедрами в мягкие упоры. Зафиксируйте спину ровно, расположите руки перед грудью, сведите и опустите лопатки. Направьте взгляд вперед и немного вниз, не задирайте голову. ✅На вдохе плавно согнитесь в тазобедренных суставах и опустите корпус. Двигайтесь, пока удается сохранять ровное положение позвоночника, не округляя поясницу. В нижней точке должно ощущаться натяжение мышц задней поверхности бедер. ✅На выдохе напрягите ягодицы и мышцы задней поверхности бедер, плавно поднимите корпус до ровного положения. Не переразгибайте позвоночник. 💡Важно: ✅При выполнении упражнения двигайтесь медленно и подконтрольно, чтобы избежать травм спины. ✅Не раскачивайтесь и не работайте по инерции. ⚡Упражнение подходит мужчинам и женщинам любого возраста (если нет противопоказаний врача). ❓А вы включаете это упражнение в свою программу тренировок ❓ 💪🏻Тренер: Наталья Каширина. 📋Записывайтесь на тренировки к Наталье. Персонально и в мини-группы.