Убрать прогибы в бёдрах: 6 упражнений для дома 🍑🧡
Убрать прогибы в бёдрах: 6 упражнений для дома 🍑🧡 Девочки, сегодня среда — середина недели. Самое время немного размяться и уделить внимание себе. А поговорим мы сегодня про бёдра: не про то, «как убрать лишнее», а про то, как сделать эту зону подтянутой и сильной — без изнурительных тренировок и без «надо». 6 упражнений (смотри картинку), которые помогут нам в этом: 01. Подъёмы ноги лёжа на боку Ложишься на бок, поднимаешь верхнюю ногу вверх. Медленно, без рывков. 🔹 Новичок: 10 раз на каждую сторону 🔹 Продвинутый: 20 раз + утяжелитель 02. Подъёмы ноги в планке на четвереньках Стоишь на четвереньках, отводишь согнутую ногу назад и вверх. 🔹 Новичок: 10 раз на каждую ногу 🔹 Продвинутый: 20 раз + пауза наверху 03. Ягодичный мостик Ложишься на спину, поднимаешь таз вверх, задерживаешься. 🔹 Новичок: 12 раз 🔹 Продвинутый: 20 раз + одна нога на весу 04. Выпады на колено Опускаешься на одно колено, второе сзади. 🔹 Новичок: 8 раз на каждую ногу 🔹 Продвинутый: 15 раз + прыжок 05. Махи ногой в сторону Стоишь, отводишь ногу в сторону, держишь равновесие. 🔹 Новичок: 10 раз на каждую ногу 🔹 Продвинутый: 20 раз + резинка 06. Приседания с разведением колен Классические приседания, но колени разводишь в стороны. 🔹 Новичок: 12 раз 🔹 Продвинутый: 20 раз + пауза внизу Почему это работает? Эти упражнения задействуют ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Если делать их регулярно — мышцы подтягиваются, и визуально «прогибы» становятся менее заметными. ❗️Важно: локально «сжечь» жир только в бёдрах нельзя. Но можно улучшить тонус мышц и сделать силуэт более ровным. Как часто делать: 3–4 раза в неделю. Начинай с минимального количества, постепенно увеличивай. Попробуй сегодня — и почувствуй, как работают мышцы 🍑🧡 Сохрани, чтобы не забыть и отправь подруге — пусть тоже попробует 😉