💪 МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ №9
💪 МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ №9 7 БЕЛКОВЫХ УЖИНОВ — СЫТНО, ВКУСНО И БЕЗ СЛОЖНЫХ ПРОДУКТОВ! Надоели ужины, после которых через час снова хочется есть?😅 Сохраняйте меню с курицей, рыбой, яйцами, творогом и фаршем — обычные продукты, максимум сытости. Все рецепты — примерно на 4 порции. 🍗 ПОНЕДЕЛЬНИК Куриное филе в сливочном соусе + гречка куриное филе — 600 г гречка — 250 г сливки 10% — 200 мл лук — 100 г сыр — 50 г масло — 1 ст. л. соль, паприка — по вкусу ⏱ 25 минут 🐟 ВТОРНИК Запечённая рыба + картофель + овощи филе минтая/хека — 700 г картофель — 600 г брокколи — 300 г сметана — 100 г сыр — 60 г масло — 1 ст. л. Запечь при 200°C около 25 минут. ⏱ 30 минут 🥚 СРЕДА Белковый омлет с творогом и овощами яйца — 5 шт. творог 5% — 250 г молоко — 100 мл помидоры — 200 г шпинат/зелень — 50 г сыр — 50 г Смешать яйца, творог и молоко, добавить овощи и сыр. ⏱ 15 минут 🥩 ЧЕТВЕРГ Котлеты из фарша + пюре фарш из индейки или курицы — 600 г яйцо — 1 шт. овсяные хлопья — 50 г лук — 100 г картофель — 700 г молоко — 100 мл масло — 30 г Котлеты обжарить или запечь при 190°C около 20 минут. ⏱ 35 минут 🌯 ПЯТНИЦА Лаваш с курицей, сыром и овощами лаваш — 4 небольших листа куриное филе — 500 г сыр — 120 г огурец — 150 г помидор — 150 г йогурт натуральный — 120 г Свернуть рулетики и подрумянить на сухой сковороде. ⏱ 20 минут 🧆 СУББОТА Тефтели из индейки в томатном соусе + рис фарш индейки — 600 г рис — 250 г яйцо — 1 шт. лук — 100 г томатная паста — 2 ст. л. вода — 300 мл морковь — 100 г Тефтели тушить в соусе 20–25 минут. ⏱ 35 минут 🥞 ВОСКРЕСЕНЬЕ Творожные лепёшки с сыром + овощной салат творог 5% — 500 г яйца — 2 шт. мука — 60 г сыр — 100 г огурцы — 200 г помидоры — 250 г зелень — 30 г Сформировать лепёшки с сырной начинкой и обжарить до золотистой корочки. ⏱ 25 минут 👩🍳 ШЕФ-ЛАЙФХАК №9 Чтобы ужин был действительно сытным, собирайте тарелку по простой формуле: 🍗 белок + 🥦 овощи + 🥔 крупа/картофель И не обязательно покупать дорогие продукты. Курица, яйца, творог, рыба и обычный фарш отлично подходят для разнообразного меню. 📌 СОХРАНИТЕ МЕНЮ №9, чтобы всю неделю не думать, что приготовить на ужин. ❤️ Подписывайтесь на «Что приготовить» — здесь простые рецепты, готовые меню и кухонные хитрости, которые помогают готовить вкусно, сытно и без лишних затрат. 🔥 А в меню №10: 7 ужинов из 5 ингредиентов — минимум покупок, максимум вкуса! Что приготовить