Психолог | Елена Феникс

Опубликовала новый видео выпуск "Сепарация" Смотреть Вконтакте https://vk.ru/fenix_psiholog?w=wall-146829497_532 Смотреть на YouTube https://www.youtube.com/watch?v=5o-dygzn_Jc Смотреть на Rutube https://rutube.ru/video/07ca022175d846d91c31ad63f321836b/

В группе вконтакте https://vk.ru/club146829497?w=wall-146829497_522 опубликовала пост, в котором описала 4 типа привязанности и их проявления. На основе типа привязанности, отношения с людьми выстраиваются определенным образом. Ознакомившись с постом вы наверняка узнаете себя в одном из типов привязанности. Но я решила упростить задачу, и дать вам тест, с помощью которого вы сможете точно определить свой тип привязанности. Важно! Отвечать максимально честно. Тест для определения типа привязанности Ниже — 12 утверждений. Оцените каждое по шкале от 0 до 4, где: 0 — совершенно не про меня; 1 — скорее не про меня; 2 — иногда так бывает; 3 — скорее про меня; 4 — точно про меня. 1. Мне комфортно делиться с близкими своими переживаниями. 2. Я часто переживаю, что партнёр меня разлюбит или у…

Опубликовала новый видео выпуск "Выгорание - причины и терапия" Смотреть Вконтакте https://vk.ru/fenix_psiholog?w=wall-146829497_528 Смотреть на YouTube https://www.youtube.com/watch?v=QwZfO2kS6bA Смотреть на Rutube https://rutube.ru/video/fd807d92042f07cdce72be82135b9046/ Смотреть на Дзен https://dzen.ru/video/watch/6a63012b06087375ee27562e

В группе вконтакте статья vk.ru/@fenix_psiholog-trevoga-byvaet-raznaya в которой написала какие бывает виды тревоги, их отличительные черты и способы лечения. Многие в какой-то момент задумываются: «А не переросла ли моя тревога в проблему?». Я подобрала главные маркеры, которые помогают понять, ситуативная это реакция или стоит насторожиться. Я бы выделила несколько ключевых отличий: Связь с ситуацией. Обычная тревога — это реакция на конкретный триггер: экзамен, важный разговор, конфликт, поездку. Как только ситуация разрешается, волнение спадает. А при расстройстве тревога часто становится «свободно плавающей»: она возникает и без явной внешней угрозы, охватывает сразу много сфер жизни (работа, здоровье, отношения, быт). Человек может тревожиться «просто так», по мелочам. Длительно…

Опубликовала новый видео выпуск "Патологический страх одиночества (причины и лечение)" Смотреть Вконтакте https://vk.ru/fenix_psiholog?w=wall-146829497_536 Смотреть на YouTube https://www.youtube.com/watch?v=PFZ6iGrNxEw Смотреть на Rutube https://rutube.ru/video/76ea775f06502426fd229abdf7ff114d/ Смотреть на Дзен https://dzen.ru/video/watch/6a73821a10e64f5ef2a25c27

Читайте новую статью "Признаки отсутствия сепарации" vk.ru/@fenix_psiholog-priznaki-otsutstviya-separacii Дополню: Помимо четырёх измерений, о которых написаното в статье, есть ряд типичных проявлений, которые часто встречаются у людей с незавершённой сепарацией: 1. Частые звонки и сообщения «просто так». Регулярные контакты, где основная цель — получить эмоциональную опору или подтверждение правильности своих действий. 2. Разрешение родителям воспитывать своих детей. Родители активно участвуют в воспитании внуков, и взрослый ребёнок либо не может установить границы, либо внутренне считает, что родительская точка зрения важнее. 3. Гиперответственность за родителей. Человек чувствует, что обязан заботиться о родителях, даже если те способны позаботиться о себе, и эта ответственнос…

Опубликовала новый видео выпуск "Как доводить дела до конца" Смотреть Вконтакте https://vk.ru/feniks_many?w=wall-155125930_382#section=wall Смотреть на YouTube https://www.youtube.com/watch?v=vqNS77Dk4Vk Смотреть на Rutube https://rutube.ru/video/ec5c5f17f5b4fe50a3bbd4436427a878/

🧠 ГЗОУ: простой чек‑лист, который спасает от импульсивных решений Иногда мы принимаем решения не потому, что они «правильные», а потому что нам плохо прямо сейчас. И потом удивляемся: «Как я вообще это сказал? Как я это купил? Почему сорвался?» В психологии есть очень практичный инструмент, который помогает вовремя заметить эту уязвимость, — ГЗОУ. Это адаптация английской техники HALT: голодный, злой, одинокий, уставший. Разберём, почему каждый из этих пунктов опасен: Голодный. Когда уровень сахара падает, мозг хуже справляется с контролем импульсов. Отсюда и фраза «злой, потому что голодный»: эмоции становятся острее, а решения — рискованнее. Злой. Накопленное раздражение, обида или гнев сужают поле зрения: мы видим только угрозу и реагируем резко. Одинокий. Дефицит поддержки повыш…

Практические способы расширить «тоннель» 1. Метод 3 вариантов. Когда кажется, что есть только один выход, сознательно придумайте минимум три возможных решения. Даже если они кажутся нелепыми — это тренирует гибкость мышления. 2. Вопрос «А что ещё могло произойти?». К любой однозначной интерпретации добавьте 2–3 альтернативные причины. Например: «Он не ответил. Возможно, занят, телефон сел, не заметил уведомление…» 3. Техника «Сторонний наблюдатель». Представьте, что эту ситуацию описывает ваш спокойный, рассудительный друг. Что бы он сказал? Часто взгляд «со стороны» сразу расширяет перспективу. 4. Проверка фактов. Выпишите 3 факта, которые точно известны, и 3 предположения, которые вы делаете. Разделение помогает увидеть, где заканчивается реальность и начинается интерпретация.

Тоннельное мышление: когда мир сжимается до одной мысли Знакомо ли вам состояние, когда в голове крутится одна-единственная идея — и всё остальное будто перестаёт существовать? Вы видите только один путь, один вариант, одну причину проблемы — и любые контраргументы будто не доходят. Тоннельное мышление — это когда сознание «сужает поле зрения»: человек фокусируется на одном аспекте ситуации и игнорирует остальные. Как будто смотрит через тоннель: по центру — чётко, а по краям — темнота. Примеры из жизни: На работе: «Проект провалился, потому что виноват Петя». При этом не учитываются дедлайны, неясные требования и нехватка ресурсов. В отношениях: «Он опять опоздал — значит, ему всё равно». Не замечается, что человек предупредил, застрял в пробке и извинился. При принятии решений: «Ест…