🩵💚Добрый день, мои дорогие! 💚🩵
🩵💚Добрый день, мои дорогие! 💚🩵 Мы продолжаем медитировать. Несмотря на ситуацию в стране и мире. Не для того, чтобы совершить чудо, а для того, чтобы внести свой посильный вклад — в себя, в общее поле, в пространство вокруг. Это наша ежедневная работа. Тихой, но реальной силы. И сегодня я хочу напомнить вам несколько простых, но важных практик, которые помогут сохранять ресурсное состояние в любые дни — даже когда тревожно, даже когда усталость накрывает с головой. 🩵💚Несколько простых практик для поддержки себя:💚🩵 1. Дыхание "Квадрат" Вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Повторите 5–7 раз. Это помогает вернуть нервную систему в баланс, успокоить ум и почувствовать опору в теле. 2. Остановка на минуту В течение дня находите 1 минуту, чтобы просто остановиться, закрыть глаза и почувствовать своё тело. Где напряжение? Где тепло? Где дыхание? Просто наблюдайте, не пытаясь ничего изменить. 3. Смена фокуса Когда тревога или перегрузка захлёстывают — переведите внимание на то, что вас окружает. Назовите 3 вещи, которые вы видите, 3 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле. Это возвращает вас в "здесь и сейчас". 4. Благодарность Вечером вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны этому дню — даже если день был тяжёлым. Это может быть тёплый чай, доброе слово, возможность выдохнуть. Это тренирует мозг замечать хорошее. 5. Разрешение себе отдыхать Когда вам трудно — разрешите себе ничего не делать. Лечь, прикрыть глаза, позволить себе просто быть, а не "делать". Это не лень. Это восстановление. 🩵💚🩵💚🩵 Мы не можем изменить всё сразу. Но мы можем заботиться о себе. И через себя — поддерживать мир. ❗Сегодня в 20:00 — приглашаю вас на медитацию❗Приходите, чтобы дышать, наполняться, делиться. 🩵💚 Вместе мы — сила 💚🩵