🥣 Ночная овсянка, про которую я писала выше.
🥣 Ночная овсянка, про которую я писала выше. НО! Я понимаю, что это в основном углеводный прием пищи, однако если в него добавить порцию протеина, либо перед кашей съесть пару яиц, то получится более полноценный прием с неплохой нормой белка. ≈ 25 г белка 🍳 Омлет/скрембл с творогом. Вы не ослышались, творог можно жарить, звучит возможно непривычно, однако просто попробуйте, возможно вам понравится. На вкус творог становится похож на сыр, как в хачапури. И это хороший способ значительно повысить количество белка на порцию. – 2 яйца + 100 г творога 5% + зелень/овощи ≈ 27–29 г белка. 🥪 Бутерброд «в дорогу» – цельнозерновой хлебец + 50 г тунца (в собственном соку) + огурец ≈ 13–14 г белка. Дольше держит сытость, чем колбаса. Либо добавляем ветчину (но только не колбасу), есть специальная ветчина для тостов, где 18г белка и всего 2г жира на 100 грамм 🧀 Сырники – 200 г творога 5% + 1 яйцо + 1 ст. л. муки/манки; жарим на антипригарной с минимум масла ≈ 22–25 г белка на порцию. 🧇 Вафли/панкейки белковые 200 г творога 5% + 2 яйца + 2–3 ст. л. овсяной муки + ½ ч. л. разрыхлителя. (по желанию: 1 ст. л. какао или ½–1 скупа протеина, муки тогда меньше) ≈ 28–35 г белка на порцию. 3–4 мин в вафельнице или на сковороде как панкейки. 🍫 «Шоколадный йогурт/творог» за 1 минуту Греческий йогурт 170–200 г (или мягкий творог 150–170 г) + 1 ч. л. какао + 4–8 капель стевии. ≈ 15–18 г белка (йогурт) / ≈ 18–22 г (творог). Смешать ложкой — готово.