Оно начиналось с задних отделов (зрение, пространственное восприятие) и только в конце ...
Оно начиналось с задних отделов (зрение, пространственное восприятие) и только в конце добиралось до лобных долей, центра рационального мышления. Задняя часть мозга подростка уже почти «взрослая», а лобная, ещё «детская». Это объясняет склонность к риску. Та часть, что должна думать о последствиях, ещё не дозрела. И для созревания ей критически нужен глубокий сон. Вторая проблема, сдвиг циркадных ритмов. Внутренние часы подростка сильно «спешат». Если девятилетку мелатонин укладывает в 9 вечера, то шестнадцатилетнему он даст команду на несколько часов позже. Просить подростка лечь в 10, всё равно что заставлять взрослого лечь в 7-8 вечера. Будить в 7 утра, как разбудить взрослого в 4 утра. Это не лень и не вредность. Это биология. И у сдвига есть эволюционный смысл: он позволяет подросткам несколько часов проводить без родителей, общаясь со сверстниками, первые шаги к независимости. 👴 Сон в зрелости и старости: великая рецессия Миф о том, что пожилым нужно меньше сна, один из самых вредных. Им нужно столько же, но они всё меньше способны его генерировать. После 30 лет начинается спад глубокого медленного сна. К 40 годам мы теряем 60-70% того глубокого сна, что был в юности. К 70 - 80-90%. Почему? Области в средней лобной доле, генерирующие глубокие волны, с возрастом деградируют первыми. Чем сильнее атрофия, тем хуже сон. Порочный круг: плохой сон ухудшает здоровье, плохое здоровье разрушает сон.Второй бич - фрагментация. Пожилые часто просыпаются ночью. Эффективность сна падает с 95% в молодости до 70-80% в старости. Пролежав 8 часов, человек спит 6-7. Неэффективный сон связан с риском смерти, депрессии, ухудшением памяти.Третье, циркадный ритм сдвигается на ранние часы. Пожилых тянет спать рано вечером, и они рано просыпаются. Вечерняя дрема крадёт ночной сон, а ранний подъём не даёт выспаться.Что делать? Укрепить ослабевшие ритмы. Больше яркого света во второй половине дня, чтобы отсрочить мелатонин. Утром, носить очки, чтобы не закреплять ранний подъём. Физическая активность. По согласованию с врачом, мелатонин вечером. 🌱 Сон-не статичная величина. От бурного строительства мозга в утробе под дирижёрством быстрого сна, через оптимизацию связей глубоким сном в отрочестве, до печальной утраты этого качества в старости, он меняется, подстраиваясь под задачи каждого этапа. Понимая это, мы можем перестать винить подростков в «лени» и жалеть пожилых о «бессоннице». Вместо этого, помочь им и себе получать тот сон, в котором мы все так отчаянно нуждаемся. 💬 А вы знали, что в последние недели перед рождением плод проводит в быстром сне до 12 часов в сутки?