Цикл: Зачем мы спим? #6
Цикл: Зачем мы спим? #6 👶 Сон от утробы до старости: как он меняется и почему это важно Родители ждут ребёнка. Разговаривают с животом, поют песенки. Радуются, когда малыш отзывается толчком. Но, наверное, не стоит им говорить, что в этот момент ребёнок, скорее всего, крепко спит. До рождения плод проводит почти всё время в состоянии, похожем на быстрый сон (БДГ), когда мы видим сны. Движения, которые чувствует мама, не осознанные ответы. Это случайные всплески мозговой активности спящего мозга.Почему взрослые так не дрыгаются во сне? У нас работает механизм, парализующий тело в фазе быстрого сна. У плода эта «система безопасности» ещё не достроена. Глубинные центры сна уже на месте, а тормоза для мышц - нет. Мозг посылает команды, и они превращаются в акробатические кульбиты. 🧠 Сутки в утробе Большую часть времени ребёнок спит. Его сутки, примерно 6 часов медленного сна, 6 часов быстрого и 12 часов промежуточного состояния. По-настоящему просыпаться плод начинает только в последнем триместре, и то всего на 2-3 часа в сутки. Но ближе к родам происходит удивительное. Общее время сна немного уменьшается, зато быстрый сон резко растёт. В последние недели плод проводит в БДГ-фазе до 9, а то и 12 часов в сутки! Больше такого в жизни не будет никогда. Зачем? Видит ли плод сны? Вряд ли такие, как мы. Быстрый сон здесь, главный электрический стимулятор для строящегося мозга. Мозг - это дом. Сначала нужно проложить все провода, создать сеть связей между нейронами. Это синаптогенез. Всплески электрической активности в быстром сне - команда «монтировать!». Они заставляют нейронные пути расти. Если нарушить быстрый сон в этот период, последствия печальны. Эксперименты на крысятах: лишение БДГ-сна останавливало строительство коры. Полуготовый каркас оставался недостроенным, даже когда сон возвращали. Это заставляет задуматься об аутизме. У детей с расстройствами аутистического спектра часто хаотичное формирование связей. И у них же, дефицит быстрого сна на 30-50%. Что причина, а что следствие , пока неясно. Но совпадение настораживает. 🍷 Главный враг быстрого сна - алкоголь Он легко проникает через плаценту. Даже пара бокалов вина значительно сокращает время и интенсивность БДГ-сна у плода. Возникают проблемы с дыханием. У новорождённых, чьи матери злоупотребляли алкоголем, электрическая активность мозга во сне была вялой, менее «живой». Миф о том, что пиво помогает младенцу спать, просто миф. Алкоголь в грудном молоке делает сон прерывистым, сокращая долю быстрого сна на 20-30%. Быстрый сон на старте жизни , не роскошь, а строгая необходимость. 👶 Детский сон: от хаоса к порядку Младенцы спят полифазно, много коротких отрезков днём и ночью. Любой молодой родитель знает этот марафон. Всё меняет развитие циркадного ритма. Внутренние часы начинают привязываться к свету, температуре, кормлению только к 3-4 месяцам. К году ребёнок спит большую часть ночи, днём - 1-2 раза. К четырём годам формируется стабильный двухфазный паттерн. Лишь позже мы переходим к монофазному сну, к которому нас приучило индустриальное общество. Самое интересное, борьба между медленным и быстрым сном. У полугодовалого младенца соотношение 50/50. У пятилетки - 70/30. К концу подросткового возраста - 80/20. Почему? Задачи мозга меняются. В утробе и младенчестве нужно построить максимум связей, этим занимался быстрый сон. В детстве наступает время оптимизации: оставить нужные связи, лишние «подрезать». Эту роль скульптора выполняет глубокий медленный сон. 🧑 Подростки: «недостающее» звено мозга Подростковый возраст, пик мощности глубокого медленного сна. Учёный Ирвин Файнберг десять лет наблюдал за сном детей с шести до шестнадцати лет. Интенсивность глубокого сна резко возрастала, когда мозг начинал активную «подрезку» связей. Когда работа завершалась, глубокий сон шёл на спад. Самое интересное, последовательность созревания.