Худеете, но живот всё равно выпирает? Проверьте есть ли у вас лордоз за 10 секунд
Худеете, но живот всё равно выпирает? Проверьте есть ли у вас лордоз за 10 секунд Встаньте спиной к стене: пятки, ягодицы и лопатки касаются стены, а рукой попробуйте пройти в зазор под поясницей. В норме туда проходит ладонь, а если свободно пролезает кулак, скорее всего, таз у вас наклонён вперёд и поясница сильно прогнута… Из-за этого низ живота выталкивается вперёд даже при хорошем проценте жира, ягодицы хуже включаются в работу, а поясница к вечеру ноет. Хорошая новость в том, что это часто можно подправить упражнениями, и начать можно прямо сегодня :) 3 упражнения, которые возвращают таз на место: 1️⃣Растяжка передней поверхности бедра в выпаде: встаём на одно колено, подкручиваем таз под себя, пока не почувствуете натяжение спереди бедра. 30 секунд на каждую ногу 2️⃣Ягодичный мостик с паузой: поднимаем таз, в верхней точке сжимаем ягодицы на 2 секунды, поясницу не прогибаем. 15 раз 3️⃣Мёртвый жук: лёжа на спине, прижимаем поясницу к полу и поочерёдно опускаем противоположные руку и ногу. По 10 раз на каждую сторону Делайте 3 круга 3–4 раза в неделю, и через месяц снова встаньте к стене, разница вас удивит