Почему по ночам возникает чувство голода и как с этим бороться.
Почему по ночам возникает чувство голода и как с этим бороться. 🤝Один из моих друзей каждый день просыпается от чувства голода в 2 -3 ночи, идёт на кухню, делает себе несколько бутербродов, читает новости в телефоне и только после этого возвращается досыпать 😴 🏃♂Эти регулярные набеги на кухню с годами привели его к лишнему весу, синякам под глазами и вечной усталости в течении дня. 🧐Возможно, и в вашем окружении есть такие люди, которые не могут самостоятельно избавиться от такой проблемы. Поэтому давайте разберём, как избавиться от поздних подходов к холодильнику ♻Одна из главных причин, почему мы хотим есть ночью -это неправильный рацион питания в течение дня. Мы конечно гурманы и выбираем себе еду исходя из вкусовых предпочтений. Но организм, получая еду фактически, раскладывает её на две составляющие ✔Макронутриенты -строительный материал и источник энергии ( белки, жиры, углеводы) и ✔микронутриенты(витамины, минеральные вещества и микроэлементы). ♻ Источники энергии помогают контролировать уровень сахара крови (чувство насыщения), а микронутриенты участвуют в усвоении пищи, регуляции функций, осуществлении процессов роста, адаптации и развития организма. ❗Поэтому, чтобы избежать ночных подходов к холодильнику важно составить правильный рацион питания в течении дня. Что надо контролировать? 1. Первый приём пищи должен быть максимум в течении часа, после того, как Вы проснулись. 2. Каждый три -четыре часа надо давать организму правильное сочетание еды -Белок и Сложные Углеводы. 3. Не идти спать с низким уровнем сахара, а значит последний приём пищи должен быть за -2 -3 часа перед сном, при этом источником белка должен быть растительный белок, а не животный. Проанализируйте свой рацион питания с вашим консультантом по питанию и избавьтесь от этой проблемы 🤝