АБ

Алина Бадретдинова/интегративный врач-терапевт,эндокринолог

Здоровье · 20 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Бессонница: 850 миллионов человек, «ген тревоги» и почему кровать — не офис

Бессонница: 850 миллионов человек, «ген тревоги» и почему кровать — не офис Представьте себе население всей Европы. Умножьте на два. Примерно столько людей на планете — 852 миллиона взрослых — живут с клинически значимой бессонницей. Это не «плохо спал после кофе», это диагноз, который официально фиксируется у каждого шестого жителя Земли . Но самое интересное в бессоннице — не масштаб. А то, как она устроена изнутри. 🧬 Бессонница живёт в генах вместе с тревогой Учёные давно замечали: люди с бессонницей часто тревожны, а люди с тревогой часто плохо спят. Долгое время считалось, что это просто замкнутый круг: не спишь — нервничаешь, нервничаешь — не спишь. Но генетики обнаружили кое-что более фундаментальное. Оказалось, что бессонница имеет общую генетическую архитектуру с семью психическими расстройствами, включая тревожные расстройства, депрессию, биполярное расстройство и СДВГ. Исследователи нашли 70 общих геномных локусов и выявили центральный механизм: дисфункцию ГАМК-глутаматной системы в коре мозга — той самой системы, которая отвечает за баланс между возбуждением и торможением . Проще говоря: у некоторых людей мозг генетически настроен так, что «тормоз» срабатывает чуть хуже. И это не слабохарактерность. Это биология. Отдельное бразильское исследование подтвердило это с другой стороны: у 61,7% людей с хронической бессонницей выявлен высокий уровень невротизма — черты, связанной с повышенной тревожностью и склонностью зацикливаться на негативных мыслях . Тревога оказывается тем самым мостиком, который соединяет характер и бессонницу. 🛏️ Самое нелогичное правило, которое работает Если вы не спите и лежите в кровати, пытаясь заснуть, — вы, скорее всего, делаете хуже. Клинические руководства (включая Merck Manual) рекомендуют железное правило: если не удалось уснуть в течение 20 минут — встать и выйти из спальни. Вернуться только когда снова почувствуете сонливость . Почему это работает? Мозг учится ассоциировать кровать с чем угодно, кроме сна. С работой, просмотром видео, прокручиванием тревожных мыслей. Задача — разорвать эту связь. Кровать должна означать только сон. Не читать, не есть, не проверять почту, не работать . Это кажется контринтуитивным: «Я же хочу спать, зачем вставать?» Но именно ограничение времени в постели улучшает непрерывность сна — это доказанный компонент поведенческой терапии бессонницы .