🧡 Практика «Театр стыда»
🧡 Практика «Театр стыда» Помогает прорабатывать чувство стыда. Шаг 1️⃣. Подготовка. Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит. Подготовьте бумагу и ручку для записи. Шаг 2️⃣. Ассоциации. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на своих чувствах стыда. Задайте себе вопрос: Что вызывает во мне это чувство? Запишите свои мысли и ассоциации, связанные со стыдом. Шаг 3️⃣. Создание персонажа. Придумайте персонажа, который олицетворяет ваш стыд. Опишите его внешность, поведение и характер. Запишите, как этот персонаж ведет себя в ситуациях, вызывающих у вас стыд. Шаг 4️⃣. Импровизация. Встаньте перед зеркалом или в свободном пространстве. Начните двигаться так, как ваш персонаж. Используйте его жесты, мимику и походку. Позвольте себе выразить эмоции через движения. Если ваш персонаж чувствует стыд, покажите это через сжатие тела или уклонение от взгляда. Шаг 5️⃣. Диалог с персонажем. Поговорите с вашим персонажем. Задайте ему вопросы: Почему он чувствует стыд и что он хочет изменить? Позвольте персонажу ответить вам. Это может быть внутренний диалог или вы можете говорить вслух. Шаг 6️⃣. Завершение. После 15-20 минут импровизации остановитесь и сделайте глубокий вдох. Запишите свои ощущения после упражнения: Что вы узнали о своем стыде? Как это повлияло на ваше восприятие себя?
Канал в каталоге Максиметера
114 подписчиков · Психология