АВ

АУ ВО "Областной центр "Жемчужина Дона"

Госорганы и учреждения · 22 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Витамин Д для чего нужен организму

Витамин Д для чего нужен организму Витамин D действительно важен — и его роль в организме куда шире, чем просто «для костей». По механизму действия его часто называют прогормоном: активная форма (кальцитриол) работает как стероидный гормон, связываясь со специальными рецепторами в клетках. Поддержание здоровья костей и зубов – способствует поддержанию баланса кальция и фосфора в организме, предотвращает развитие рахита у детей и остеопороза у взрослых. Регуляция работы иммунитета – снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, помогает организму защищаться от инфекций, стимулируя активность иммунных клеток, таких как макрофаги и Т-лимфоциты. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – участвует в регуляции артериального давления и поддержании нормального функционирования сердца. Влияние на нервную систему – улучшает передачу нервных импульсов и поддерживает когнитивные функции. Также участвует в регуляции настроения, снижает риск возникновения депрессии и тревожных расстройств. Поддержание репродуктивной функции – стимулирует синтез стероидных гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона), которые необходимы для правильного созревания фолликулов и эндометрия у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Влияние на эндокринную систему – регулирует выработку инсулина поджелудочной железой и влияет на функции щитовидной железы. Онкологические риски – по результатам некоторых исследований, метаболиты витамина D способны ограничивать рост злокачественных клеток за счёт влияния на механизм деления и гибели клеток. Важное предупреждение: хотя витамин D нужен, его избыток тоже опасен — он может привести к гиперкальциемии (повышению уровня кальция в крови), что чревато отложением кальция в мягких тканях, почках, сосудах. Поэтому не стоит самостоятельно назначать себе добавки — лучше обсудить с врачом, нужен ли анализ (обычно смотрят уровень 25(OH)D в крови) и какая доза будет безопасной именно для вас. Источники витамина D. 1. Солнечный свет. Однако количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов, как: • длина волны света (по результатам исследований наиболее эффективен средний спектр волн, который можно получить утром и на закате); • исходная пигментация кожи (чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света); • возраст (при старении синтез витамина D в коже уменьшается); • уровень загрязненности атмосферы (промышленные выбросы и пыль уменьшают пропускание спектра ультрафиолетовых лучей, активизирующих синтез витамина D). 2. Продукты питания. Основные пищевые источники витамина D: • Печень трески – до 100 мкг в 100 граммах • Сельдь – 30 мкг в 100 граммах • Горбуша – 10,9 мкг в 100 граммах • Икра осетровая – 10-30 мкг в 100 граммах • Масло сливочное, яйца куриные – 1,0 – 2,5 мкг в 100 граммах • Сметана, сливки – 0,1-0,2 мкг в 100 граммах Употребление 2-3 раза в неделю рыбы и морепродуктов, 3-4 раза в неделю - куриных яиц, а также ежедневное использование в рационе 15-ти грамм сливочного масла способно обеспечить поступление витамина D на уровне физиологической потребности. Рекомендуемая суточная доза. Нормы в США, Канаде, Европе и России примерно одинаковы: • 400 МЕ в сутки младенцам до года; • 600 МЕ детям и взрослым; • 800—1200 МЕ людям старше 70 и беременным или кормящим женщинам.