🤨 Как увеличить жим лёжа — 27 сентября 2026 г. в 03:21:34.830
🤨 Как увеличить жим лёжа Ключевые мышечные группы: грудные мышцы, трицепсы, передние дельты. Стратегия: Частота: жимьте 2-3 р в неделю, варьируя интенсивность и объем. Пример: День 1: Тяжелый жим (работа в низком диапазоне повторений, 3-5 повторов). День 2: Легкий/скоростной жим (50-65% от 1ПМ, 3-6 подходов по 2-3 повторения, с акцентом на взрывное выполнение). День 3: Средний жим (объемная работа, 4-5 подходов по 6-10 повторений). Развивайте слабые звенья. ➖️Если штанга замедляется/останавливается в середине движения - слабые трицепсы. Делайте: французский жим, жим узким хватом, отжимания на брусьях. ➖️Если не можете снять штангу с груди - слабые грудные мышцы. Делайте: жим гантелей лежа, разводки гантелей, отжимания с паузой внизу. ➖️Если проблемы с локаутом (дожимом) - слабые трицепсы и передние дельты. Делайте: армейский жим, жим штанги с пола. ➖️Работайте с лопатками. Сводите лопатки вместе и опускайте вниз, создавая "полку" для штанги. Это сокращает амплитуду и делает движение более стабильным. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс