🫥 Как делать французский жим, чтобы трицепс работал и локти не ругались — 11 сентября 2026 г. в 02:40:35.125
🫥 Как делать французский жим, чтобы трицепс работал и локти не ругались Французский жим — не упражнение для демонстрации силы. Нужно взять умеренный вес и сделать повторения так, чтобы в каждом сантиметре движения чувствовался трицепс. ➖️Плечи почти зафиксированы. Двигается в основном предплечье. Локти не разлетаются в стороны, не гуляют по залу, не живут отдельной жизнью. Они смотрят примерно вперёд и остаются стабильными. ➖️Опускайте снаряд плавно. Не бросайте его вниз. В нижней точке не нужно превращать движение в пружину. Нет задачи “отбить” вес и скорее поднять его обратно. Наоборот, чем спокойнее вы контролируете нижнюю фазу, тем больше шансов, что упражнение попадёт в трицепс. ➖️Поднимайте вес тоже без рывка. В верхней точке можно полностью разогнуть руки, но не обязательно агрессивно “вбивать” локти в замок. Многим комфортнее оставлять лёгкое напряжение и не превращать верхнюю точку в удар по суставу. Важный момент: не всем одинаково подходит один и тот же вариант. - Кому-то комфортнее EZ-штанга. - Кому-то лучше гантели. - Кому-то — одна гантель из-за головы сидя. - Кому-то — разгибание на блоке, где нагрузка мягче и стабильнее. Если классический французский жим лёжа постоянно вызывает неприятные ощущения, это не значит, что у вас “слабые локти” или “вы не созданы для трицепса”. Возможно, вам просто нужен другой вариант движения. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс