😐 Идеальные плечи — 4 сентября 2026 г. в 15:30:41.469
😐 Идеальные плечи Если в арсенале только гантели не беда - комплекс для прокачки всех пучков. Выполняем по 15-25 повторов в 1- 3 круга в зависимости от физической кондиции. Вес гантелей Нет какого-то жёсткого правила «только для женщин» или «только для мужчин». Принцип один, но на практике стартовые веса часто различаются из-за уровня подготовки и физиологии. Главный совет — подбирать вес под себя. ➖️Для женщин на старте (особенно если вы новичок) часто берут гантели весом примерно 1–4 кг на каждую руку. Если уровень уже выше, можно работать с 3–6 кг, а для продвинутых тренировок — от 6–10 кг и выше (зависит от упражнения). ➖️Для мужчин стартовый вес обычно чуть больше: на начальном этапе это 3–6 кг, а для более серьёзных нагрузок — 6–10 кг и выше. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс