🫥 Биомеханика и анатомия: почему прямой гриф проигрывает в прокачке бицепсов — 30 сентября 2026 г. в 02:31:33.655
🫥 Биомеханика и анатомия: почему прямой гриф проигрывает в прокачке бицепсов Визуальный объем руки лишь на 30–40% зависит от самого бицепса. Остальные 60–70% - это трицепс (который часто тренируют отдельно) и, что критически важно, плечелучевая мышца. Именно она создает тот самый впечатляющий обхват верха предплечья, плавно переходящий в руку, формируя мощный «корень» вашей мускулатуры. ➖️Когда вы берете обычную прямую штангу ладонями вверх (супинированный хват), ваши кисти автоматически выворачиваются в крайне неудобную позицию. При работе с серьезными весами это создает избыточную нагрузку на лучезапястные суставы и сухожилия, заставляя снижать рабочий вес ради безопасности. ➖️EZ-гриф решает эту проблему. Его изогнутые рукояти позволяют кистям занять естественное, слегка полусупинированное положение. Биомеханический рычаг становится идеальным. - В работу максимально включается плечелучевая мышца, которая при обычном подъеме на бицепс спит или работает как слабый ассистент. - Также активно задействуется длинная головка бицепса и круглый пронатор. - Но существенный бонус этого упражнения — статическая и динамическая нагрузка на разгибатели и сгибатели запястий, которые вынуждены жестко фиксировать тяжелое отягощение. Сильные предплечья тянут за собой рост силовых показателей во всех тяговых движениях: от становой тяги до подтягиваний. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс