😐 Недельный план питания для уменьшения жира и наращивания мышечной массы
😐 Недельный план питания для уменьшения жира и наращивания мышечной массы Пример меню одной недели для 2300 ккал. После консультации со специалистом он может быть взят за основу ➖️как мужчиной с лишним весом (базовая калорийность 2717 ккал, умеренная физическая активность, возраст 30 лет, рост 170 см, вес 100 кг) ➖️так и девушкой (базовая калорийность 1924 ккал, умеренная физическая активность, возраст 30 лет, рост 160 см, вес 55 кг). ➖️1-й день Завтрак Тыквенный кекс с семечками. Гранола с клубникой и кедровыми орехами. Сок. Перекус Арахис Обед Крем-суп из овощей. Суфле из индейки. Перекус Творожник с ревенем. Ужин Шашлычок из курицы с рисом басмати. Салат с курицей, орехами, сыром ➖️2-й день Завтрак Яичница. Тост с салатом из творожного сыра, авокадо, руколы и помидора. Обед Котлеты из индейки с рисом. Перекус Орехи макадамия. Ужин Филе куриного бедра с рисом. Овощной салат. ➖️3-й день Завтрак Омлет с сыром. Обед Паста с соусом песто и куриным филе. Перекус Банан Ужин Запеченное бедро индейки с овощным салатом. 4-й день Завтрак Геркулесовая каша с малиновым соусом. Ролл с индейкой и овощами. Смузи. Перекус Протеин Обед Суп с чечевицей. Стейк из трески с кабачками. Перекус Творог с клубникой и сметаной. Ужин Паста с грибами и сливочным соусом. Тунец. ➖️5-й день Завтрак Сэндвич с лососем. Перекус Протеин Обед Филе бедра с сыром. Булгур. Овощной салат. Перекус Бутерброд с сыром. Ужин Котлеты из индейки с овощным салатом. ➖️6-й день Зпвтрак Ролл с сулугуни. Обед Филе бедра с шампиньонами. Макароны. Перекус Бутерброд с сыром. Протеин. Ужин Котлеты из индейки с овощным салатом. ➖️7-й день Завтрак Творог со сметаной. Мюсли. Тост с индейкой. Перекус Протеин. Морковно-яблочный фреш. Обед Фрикадельки из говядины с брусникой и картофелем. Салат из капусты. Перекус Фрукты с йогуртом. Ужин Паэлья с креветками и овощами. Салат с авокадо. В рационе планирования блюд, учитывайте необходимость соблюдения дневной пропорции БЖУ: 35% белка, 20% жиров, 45% углеводов. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс