🤨 Один из способов заставить мышцы действительно расти — задействовать упрямые мышечны...
🤨 Один из способов заставить мышцы действительно расти — задействовать упрямые мышечные волокна ІI типа Чтобы добраться до них, сначала вам нужно полностью истощить мышечные волокна первого типа. Большинству людей сделать это не удается, и поэтому мышечный рост останавливается. Вот что нужно делать: прежде чем вы начнете свои обычные рабочие подходы, сначала сделайте сверхлегкий подход до отказа. Что значит легкий. Около 20% от вашего 1М (одноповторного максимума), Это утомляет волокна І типа настолько, что у вас сразу же появляется доступ к мышечным волокнам второго типа. Пример: подъем гантелей на бицепс. Предположим, что ваш 1ПМ (одноповторный максимум) в этом упражнении составляет 20 кг Двадцать процентов от этого - 4 кг. ➖️Перед тем, как начать обычные подъемы гантелей на бицепс сделайте это упражнение с весом в 4 кг. Выполняйте до отказа. Это не разминка; это подход с большим количеством повторений, выполняемый до тех пор, пока вы уже больше не сможете поднять снаряд ни одного раза. ➖️Отдохните З0 сек. ➖️Теперь возьмите свой обычный рабочий вес, который, вероятно составляет около 15 кг (Поскольку ваш 1ПМ= 20 кг). Выполните свои обычные запланированные подходы, отдыхая около 60 сек между ними. Эффективность этого метода также подтверждена результатами нескольких научных исследований. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс