😐 Варианты на дневной рацион для набора мышечной массы
😐 Варианты на дневной рацион для набора мышечной массы Если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько. Завтрак ➖️ Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша ➖️ Гречневая каша, стакан молока, яблоко ➖️ Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан Промежуточная еда ➖️ Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай ➖️ Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко ➖️ Стакан кефира, бутерброд с сыром Обед ➖️ Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов ➖️ Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград ➖️ Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты Промежуточная еда ➖️ Два банана, чай с кусочком черного шоколада ➖️ Овсяная каша, стакан молока ➖️ Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай Ужин ➖️ Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай ➖️ Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай ➖️ Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс