ФП

Физическая подготовка

Еда и рецепты · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🫥 Пример круговой тренировки для новичков

🫥 Пример круговой тренировки для новичков Если только начинаете заниматься, старайтесь тренироваться не чаще 3 р в неделю. Это поможет соблюдать баланс между тренингом и восстановлением, снизит риск травм, предотвратит эмоциональное и физическое переутомление. Пример круговой тренировки: ➖️Разминка. Вращения и махи, ходьба на беговой дорожке в течение 5-7 мин. ➖️Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений. ➖️Упражнение для спины – например, тяга нижнего блока тренажера. Выполняем в 3 подхода по 20 повторений. ➖️Теперь для грудных мышц – жим гантелей в положении лежа 3 подхода по 20 р. ➖️Жим гантелей сидя для плеч – выполняем в 3 подхода по 20 р. ➖️Упражнение на бицепс – сгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз. ➖️Жим книзу – 3 подхода по 20 р. ➖️Дополнительно можно сделать упражнения на пресс – скручивания. - В зависимости от формы и самочувствия число повторений в каждом подходе можно варьировать. Рекомендуемый диапазон – от 15 до 25 р. - Что же касается интенсивности, то вы можете подобрать оптимальный для себя вариант. При этом отдых между подходами или циклами не должен превышать 2 мин. Можно сократить его, если чувствуете в себе силы. ➖️Новичкам проще выбрать круговую тренировку с упражнениями для отдельных групп мышц и последовательно выполнять упражнения. ➖️В таком режиме можно тренироваться до полутора месяцев, варьируя нагрузку и меняя упражнения. Организм не должен привыкать – в этом случае тренинг становится малоэффективным. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс