ФП

Физическая подготовка

Еда и рецепты · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

😑 Программа тренировок Мистер Олимпия

😑 Программа тренировок Мистер Олимпия Это метод далеко не «новый», но возможно вы о нем не знаете. Известный тренер по бодибилдингу Винс Жиронда назвал эту тренировку «Мистер Олимпия», потому что именно по такой методике он тренировал Ларри Скотта, первого обладателя титула Мистер Олимпия. Идея состоит в том, чтобы выполнить большой объем работы за очень короткое время, то, что мы сейчас называем «тренировкой высокой плотности» — высокообъемным тренингом. Как это сделать: ➖️Выберите упражнение. Поставьте на штангу вес, который вы можете поднять 10 р. ➖️Не поднимайте его 10 р. Вместо этого сделайте б повторений. ➖️ Отдохните З0 сек и повторите eue 5 р. Другими словами: 6х6 с 70% от вашего 1ПМ (одноповторного максимума) с ЗО-секундным отдыхом между сетами. Жиронда даже рекомендовал продвинутым отдыхать междуподходами всего 15 сек, но лучше начинать с 30. Помните, что самое главное здесь это плотность нагрузки, а не вес снаряда. Если у вас не получается выполнить все 6 подходов с 30- секундными паузами, уменьшайте вес, пока не адаптируетесь к коротким периодам отдыха. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс