ФП

Физическая подготовка

Спорт · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🫥 Частая ошибка в жиме лёжа на грудные

🫥 Частая ошибка в жиме лёжа на грудные Часто это базовое упражнение для грудных мышц не дает рост мышцам. И проблема не в количестве повторов, весе штанги а в технике выполнения. Ширина хвата сильно меняет механику жима. Универсальной ширины хвата для всех нет. Она зависит от длины рук, ширины плеч, строения грудной клетки и вашей подвижности. Нужно учитывать: - руки слишком узко, возрастает участие трицепса и увеличивается амплитуда движения - хват чрезмерно широкий, амплитуда сокращается, плечевые суставы могут оказаться в менее комфортном положении Хороший хват - немного шире плеч. В нижней точке предплечья держать примерно вертикально, если смотреть спереди. Кисть находится над локтем, а плечо не уходит далеко в сторону от корпуса. Можно провести простой тест. Опустите гриф в рабочее положение и посмотрите на предплечья. Если они сильно наклонены внутрь или наружу, возможно, хват стоит немного скорректировать. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс