ФП

Физическая подготовка

Спорт · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

😑 Пожимания со штангой за спиной на трапецию

😑 Пожимания со штангой за спиной на трапецию Это упражнение старой школы. Большинство застряли в пожиманиях со штангой перед собой. Это хорошо для середины трапеции. ➖️Но когда штанга перед бедрами, ваши плечи непроизвольно уходят вперед, скругляя грудной отдел. Вы крадете у себя амплитуду.  Плечи не могут подняться к ушам по идеальной вертикали, им мешает гриф и собственный живот. ➖️Убирая гриф назад, вы заставляете грудную клетку раскрыться. Плечевой пояс отводится назад, и вектор движения становится абсолютно другим: вверх, к мочке уха. Вся нагрузка, без остатка, «бьет» точно в верхнюю порцию трапеций. Это движение неестественно, рабочий вес придется снизить. Упражнение не для того, чтобы впечатлять, ачтобы строить архитектуру. Движение Встаньте. Лопатки сведены, грудь колесом, взгляд направлен строго перед собой. Начинайте тянуть плечами прямо к мочкам ушей. Никаких вращений плечами назад или вперед. Это негатив для вращательной манжеты плеча. Только чистая вертикаль. Вверх — мощным импульсом. Вниз — подконтрольно, растягивая мышечное волокно, как резину. Геометрия Самое важное: не позволяйте грифу отходить от ваших ног. Он должен скользить по задней поверхности бедер на протяжении всего движения, словно приклеенный. Если гриф болтается в воздухе — упражнение теряет 70% смысла. Дыхание Вдох – создали внутрибрюшное давление (жесткий кор) - вверх. На секунду зафиксировали пиковое сокращение (почувствуйте, как уши буквально проваливаются в мышцы трапеций). Плавный выдох на опускании. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс