Витамин B9: зачем он нужен организму? ✨
Витамин B9: зачем он нужен организму? ✨ Витамин B9, или фолат, необходим для образования ДНК и деления клеток. Фолат содержится в продуктах, а фолиевая кислота — его форма, которую добавляют в обогащённые продукты и большинство добавок. При дефиците может развиться анемия. Возможные признаки: • слабость и быстрая утомляемость • головные боли • раздражительность • трудности с концентрацией • учащённое сердцебиение • одышка • болезненность языка или слизистой рта Эти симптомы неспецифичны, поэтому определять дефицит самостоятельно не стоит. Источники фолата: • зелёные листовые овощи • спаржа и брюссельская капуста • фасоль, горох и другие бобовые • цитрусовые • орехи • печень Регулярно добавляйте эти продукты в рацион. Добавки с фолиевой кислотой лучше принимать по рекомендации специалиста, особенно при планировании беременности. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса